Circa 1,2 miliarde de persoane la nivel global folosesc în prezent produse din tutun. Una din cinci persoane cu vârste peste 15 ani continuă să folosească produse din tutun. Dacă ai decis să renunți la fumat, ești pe drumul cel bun către sănătate.
Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 60% dintre fumătorii din lumea întreagă și-au exprimat dorința de a renunța la fumat, dar numai 30% au acces la instrumentele și sprijinul necesar pentru a face acest lucru.
Renunțarea la fumat se poate solda cu succes, dacă ai un plan bun, dacă te ții de el și folosești soluțiile care ți se potrivesc cel mai bine.
1. Stabilește-ți planul de bătaie
O pregătire inteligentă îți dublează șansele de succes.
Alege-ți “Ziua Zero”: o dată clară de la care te oprești complet.
Identifică ,,dușmanii” declanșatori, momentele în care fumezi automat (cafea, stres, după masă) și notează
Schimbă rutina: în loc de țigară și cafea, bea apă și ieși la o plimbare scurtă. Când ești stresat, fă zece respirații adânci.
Aruncă toate țigările și scrumierele.
2. Apelează la terapiile anti-nicotină
Produsele de substituție a nicotinei (TSN) și medicamentele atenuează sevrajul. Există plasturii cu nicotină, o metodă populară și eficientă de Terapie de Substituție a Nicotinei (TSN), concepute pentru a ajuta persoanele să renunțe la fumat. Guma și pastilele cu nicotină, cunoscute și sub numele de „produse orale de nicotină“, sunt forme de TSN care oferă nicotină la cerere, fiind ideale pentru a gestiona poftele bruște și intense de fumat. Există și medicamente, care acționează asupra creierului pentru a reduce pofta de tutun, dar e bine să consulți medicul înainte de a începe orice tratament medicamentos.
3. Luptă cu dependența
Un terapeut – consilier antifumat – te ajută să dezvolți mecanisme de apărare împotriva stresului. Familia și prietenii tăi, dacă știu că vrei să renunți la fumat, te pot ajuta să eviți recăderile.
Efortul renunțării la fumat merită din plin. Efectele imediate se văd la 20 de minute distanță, când inima începe să se relaxeze și la 12 ore monoxidul de carbon din sânge revine la normal. După 1 an de abstinență, riscul de boli de inimă este redus la jumătate, iar la 10 ani riscul de cancer pulmonar scade cu 50%.
