Toamna se numără bobocii, ghiozdanele noi și emoțiile primei zi de școală. O provocare importantă pentru cei mici, care încep grădinițele, școlile, dar și pentru cei mari, pentru părinții care vor să se asigure că rămân sănătoși copiii lor chiar dacă frecventează un mediu în care virusurile circulă cu ușurință. Sistemul imunitar al copiilor este supus la încercări frecvente în sezonul rece, iar o nutriție adecvată, susținută uneori de suplimente bine alese, poate face diferența dintre o toamnă plină de absențe la școală și una plină de energie. Cheia către întărirea imunității sunt vitaminele și mineralele, care pot fi luate unele dintre ele dintr-o alimentație echilibrată și variată, bogată în fructe și legume proaspete, iar altele din suplimente alimentare. 

VITAMINA C

Ajută la scurtarea răcelilor și reducerea severității simptomelor. Doza recomandată este între 15 și 75 mg/zi, în funcție de vârstă. Fructele de pădure, kiwi, portocalele, căpșunele sunt surse excelente de vitamina C. Țineți cont, prea multă vitamina C poate provoca disconfort gastric.

FIERUL

Deficiența de fier este des întâlnită și afectează imunitatea. Dacă ai un copil care consumă mult lapte, dar puține proteine animale sau legume verzi, ar putea fi cazul unui control medical. Linte, fasole, carne slabă, ouă sunt indicate pentru aport de fier și zinc. Este bine să știi că nu se administrează suplimente cu fier fără recomandare medicală.

VITAMINA D

 Indispensabilă pentru imunitate, mai ales când expunerea la soare scade, vitamina D este greu de obținut doar din alimentație. Se recomandă: -400 UI/zi pentru copiii sub 1 an; – 600 UI/zi pentru cei mai mari. Se poate administra și în combinație cu omega-3, esențial în reglarea inflamației și în susținerea generală a sănătății. Alimente care conțin vitamina D sunt: peștele gras, gălbenușul de ou și ciupercile. Există și alimente îmbogățite cu vitamina D: laptele de vacă, iaurtul și cerealele. 

ZINCUL

Are un rol cheie în peste 100 de reacții biochimice. Se găsește în carne, lactate și leguminoase. Suplimentarea se face cu atenție — doza zilnică recomandată este de 5-10 mg, în funcție de vârstă.