Vitamina D3, supranumită „vitamina soarelui”, pentru că organismul o produce atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete (UVB), este folosită de corp pentru a absorbi minerale precum calciul și fosforul, două minerale esențiale pentru oase și dinți puternici. Află de ce medicii recomandă să luăm vitamina D în anumite luni ale anului, care sunt acestea, dar și cum putem să ne dăm seama că avem deficit.
Cei mai mulți oameni obțin o parte din necesarul de vitamina D prin expunerea la soare, dar ea se găsește și în anumite alimente, cum ar fi peștele gras (somon, sardine, ton), ouăle și alimentele fortificate, precum laptele și cerealele.
De ce medicii recomandă suplimentarea în lunile cu „R“?
Expresia lunile cu „R“ se referă de fapt la perioada dintre septembrie și aprilie, când soarele este mai slab, zilele sunt mai scurte și petrecem mai mult timp în interior. Deficitul de vitamina D este cel mai ridicat exact în lunile reci, iar medicii recomandă adesea suplimente.
Cum identifici un posibil deficit de vitamina D?
Deficitul de vitamina D3 nu prezintă întotdeauna simptome clare, însă anumite semne ar trebui să te pună pe gânduri:
oboseală constantă și senzație de letargie;
dureri musculare sau osoase difuze;
slăbiciune musculară, ceea ce face ca urcatul scărilor sau ridicarea obiectelor să fie mai dificilă;
schimbări de dispoziție, cu o tendință crescută spre depresie;
vindecarea lentă a rănilor;
la copii, un deficit sever poate duce la rahitism, o boală care înmoaie și deformează oasele în creștere. La adulți, lipsa cronică de vitamina D poate cauza osteomalacie sau poate contribui la apariția osteoporozei, o afecțiune care fragilizează oasele și le face mai predispuse la fracturi.
Pentru a confirma un deficit, se face un test de sânge care măsoară nivelul de 25-hidroxivitamina D. Valorile scăzute arată un deficit și medicul poate recomanda soluții personalizate, constând în suplimente de vitamina D3, dozate în funcție de vârstă și de deficitul depistat.
