Meditația poate părea intimidantă și cumva greu de realizat deoarece există acest mit că pentru a medita este nevoie să-ți oprești gândurile. În realitate, meditația nu este despre a “nu te mai gândi la nimic”, ci despre a te aduce în prezent, de a deveni mai conștientă, de a te conecta cu tine la un nivel mai profund și de a înțelege că ești conștiința din spatele gândurilor, observatoare a propriilor gânduri care vin și pleacă…
Meditația practicată în mod regulat poate avea numeroase beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Și partea frumoasă este că nu este nevoie să stai ore în șir, nemișcată în poziție de lotus pentru a simți efectele meditației. Cheia este consecvența: câteva minute (5-10) zilnic sunt, de regulă, mai benefice decât sesiuni lungi făcute ocazional.
Dintre beneficiile psihice cele mai cunoscute ale practicii meditației sunt: reducerea nivelului de stres și relaxarea mentală; diminuarea simptomelor de anxietate; creșterea capacității de concentrare și atenție; îmbunătățirea memoriei și clarității mentale; gestionarea cu ușurință a emoțiilor, dezvoltarea răbdării și rezilienței.
În plan fizic, practica regulată a meditației reduce tensiunea musculară asociată stresului, poate avea efecte benfice asupra sistemului imunitar prin reducerea stresului, îmbunătățește calitatea somnului.
Cu mâna pe inimă, ca instructor de yoga și meditație pot să mărturisesc că mie, personal, această practică mi-a schimbat viața. M-a făcut să am mai multă încredere în mine, să gestionez mai ușor situațiilor dificile, să iau decizii înțelepte cu calm și claritate, să văd viața ca pe o binecuvântare și să fiu recunoscătoare pentru tot.
Cum începi să meditezi?
Așază-te într-o poziție confortabilă, fie pe un scaun, cu spatele drept și tălpile pe podea, fie în șezut, pe o pernă de meditație, cu gleznele încrucișate.
Închide ochii și du-ți atenția asupra respirației. Inspiră și expiră pe nas, profund. Atunci când apar gândurile, observă-le, și, fără să le judeci, revino cu atenția asupra respirației. Poți să-ți imaginezi gândurile ca pe niște nori pe cer. Observă cum vin și pleacă.
Începe cu cinci minute zilnic și crește treptat la 10-20 de minute.
