Nu există persoane care nu au hobby-uri și pasiuni, există doar oameni care nu și le-au descoperit încă. În cele ce urmează poți afla ce activități recreative ți s-ar potrivi în funcție de personalitate.

Un hobby aduce multe beneficii în viața noastră: ajută la reducerea nivelului stresului, aduce o stare de bine și ne relaxează, ajută la dezvoltarea și evoluția personală și la creșterea stimei de sine, contribuie la păstrarea sănătății creierului, stimulând memoria și stabilind noi sinapse neuronale. În plus, te poate ajuta să-ți îmbunătățești viața socială, să legi noi prietenii și să-ți gestionezi mai bine emoțiile.

Ești o persoană extrovertită? Îți place să socializezi și să cunoști oameni noi? Dacă ești o persoană activă, poți încerca sporturile de echipă (fotbal, basket, volei), dar și dansurile (dansuri de societate, latino sau street dance), poți face voluntariat (vei simți ce binecuvântare este să ajuți alți semeni și vei face parte dintr-o comunitate de oameni cu aceleași valori morale). De asemenea, poți merge în drumeții și în călătorii. Poți participa la diferite retreat-uri cu anumite teme: de yoga, de feminitate, de constelații familiale – toate acestea pot fi experiențe plăcute cu infinite beneficii.

Dacă ești o persoană mai introvertită și creativă, opțiunile sunt la fel de interesante. Poți încerca pictura, desenul, sculptura, olăritul sau orice altă formă de arte plastice ce te vor ajuta să te exprimi și să te relaxezi. Poți învăța să cânți la un instrument, poți face cursuri de scriere creativă sau chiar să-ți începi un blog pentru a-ți exprima ideile. De asemenea, dacă ești o persoană îndemânatică, poți încerca tricotatul, croșetatul, bricolajul. Yoga și meditația sunt pasiuni ce te pot aduce mai aproape de tine și de echilibrul tău.

Dacă încă n-ai găsit hobby-ul care ți se potrivește, rămâi deschis către noi experiențe. Încearcă lucruri noi și vezi ce-ți face plăcere!

Lumea asociază yoga cu exerciţiul fizic. Yoga nu este un sport, este un mod de viaţă, o alegere conştientă care implică mintea, corpul şi sufletul. Scopul practicii yoga este găsirea echilibrului interior. Pentru persoanele active care doresc să descopere beneficiile yoga, recomand stilurile mai dinamice ale acestei practici străvechi.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga este o formă de yoga care accentuează legătura dintre respirație și mișcare, în general printr-un flux constant de la o asană (postură) la alta. O practică Vinyasa Yoga e un antrenament cardiovascular, spre deosebire de principiile clasice din Hatha Yoga, în care ne propunem să menținem ritmul cardiac într-un ritm de odihnă, astfel încât să stimulăm procesele mai subtile din corp (sistemul endocrin, sistemul limfatic). Datorită intensității și varietății sale, Vinyasa Yoga necesită o concentrare sporită, iar practica te poate aduce într-o stare care poate fi descrisă ca o meditație în mișcare.

Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga s-a născut din Ashtanga, care se bazează pe învățăturile lui Sri Krishnamacharya, apoi a fost dezvoltată de Patthabi Jois. În practica Ashtanga Yoga, respirația este coordonată cu mișcarea și există o structură fixă a posturilor, stabilită de Patthabi Jois. Ashtanga Yoga are șase serii, fiecare dintre ele având o ordine fixă a posturilor. Deși este o practică fizică intensă, focusul este pe claritatea mintală și pacea interioară.

Fiecare clasă de Ashtanga începe cu trei-cinci serii din Salutul Soarelui (în două variante, A și B), apoi continuă cu o ordine fixă a posturilor, care sunt corelate cu:

Respirația Ujjayi (respirația șuierătoare)

Privirea într-un anumit punct (drishti)

Aplicarea bandhas-urilor (sigiliilor energetice)

Vinyasa Flow – Yoga Modernă

Stiluri precum Power Yoga, Flow Yoga, Prana Flow Yoga, Dynamic Yoga sunt cunoscute și sub numele de Ashtanga în stil liber. Creativitatea nu are limite în cazul claselor de Vinyasa Flow. Dacă vrei să experimentezi o astfel de clasă, fii atentă la descrierea ei pentru a nu avea așteptări care nu sunt în concordanță cu realitatea. Vrei ceva intens? Nu merge la o clasă de Slow Flow

Auzim din ce în ce mai des pe social media de „Wall Pilates” și despre faptul că acest timp de antrenament mărește flexibilitatea, întărește forța și tonifică abdomenul. Oare chiar funcționează?

DELIA KALAPODAS | INSTRUCTOR YOGA ȘI PILATES

Pilates este un antrenament ideal de practicat acasă din multe motive. În primul rând este accesibil celor care sunt începători în ale mișcării. Prin exercițiile sale, reușește să tonifice zona de mijloc a corpului. Acum pasionații de Pilates au dus acest antrenament la un nou „nivel”: Pilates la perete. În cazul acestui tip de antrenament, exercițiile de Pilates sunt realizate cu ajutorul unui perete. Apăsând cu picioarele în perete în timp ce efectuezi anumite exerciții adaugi rezistență fiecărei mișcări și astfel îți crești forța.

În Pilates singura rezistență pe care o ai este gravitația. Folosind un perete pentru rezistența statică mărești, practic, rezistența. Acest tip de antrenament este cunoscut sub numele de antrenament izometric. Izometria este o modalitate eficientă de a mări forța fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor. Un antrenament de 20 de minute poate fi un bun început. O persoană de circa 68 kg poate arde în jur de 70-100 calorii în timpul unei sesiuni de Wall Pilates. Dar nu pierderea caloriilor este importantă, ci întărirea musculaturii abdominale și a corpului, în general.

Popularitatea acestui tip de antrenament a inspirat lumea pe social media. O provocare de o lună (One Month Wall Pilates Challenge) creată de antrenoarea de Pilates Rachel Fit (Instagram – @rachelsfitpilates) a atras peste un milon de vizualizări pe canalul YouTube.

Fotografiile înainte și după ale persoanelor care au urmat acest program sunt convingătoare. Dacă ți se pare interesant acest tip de mișcare, pe canalul de Youtube al lui Rachel (youtube.com/@rachelsfitpilates) poți găsi o serie de antrenamente, atât pentru începători, cât și pentru avansați (pentru toate nivelurile de practică), inclusiv provocări noi la care poți să participi timp de o lună și să observi rezultatele.

Iată câteva idei de relaxare și petrecere a timpului liber în această perioadă. Sperăm să te inspire și să te bucuri de momente magice alături de familie sau prieteni.

Ateliere de creație

Cum îți surâde ideea să înveți să faci propriile aranjamente de Crăciun cu brad natural și să le poți oferi cadou? Galeria enRose găzduiește două workshopuri speciale dedicate sezoului de iarnă: Workshop Nordic Tales – Coronițe de Crăciun (13 decembrie 2023) și Workshop de iarnă White Christmas (14 decembrie 2023).

Dacă vreți să faceți cuiva drag un cadou original, îi puteți oferi un voucher la oricare dintre cele 2 workshopuri.

Nu vor lipsi nici surprizele și o atmosferă călduroasă cu oameni frumoși.

Atmosfera târgurilor de Crăciun

Cu siguranță adori orașul împodobit de Crăciun și abia aștepți să simți farmecul sărbătorilor exact ca în copilărie! Anul acesta, Târgul de Crăciun din București va fi organizat în perioada 30 noiembrie- 26 decembrie, în Piața Constituției. Vei avea parte de mâncăruri tradiționale, vin fiert, ceaiuri și ciocolată caldă, vei putea alege cadouri pentru cei dragi din varietatea de produse realizate de meșteri populari sau de artiști plastici, produse specifice de Crăciun și te vei putea delecta cu spectacole și concerte. În Sibiu, târgul de Crăciun își va deschide porțile mai devreme, pe 17 noiembrie și va dura până pe 2 ianuarie 2024, iar în Brașov, Târgul de Crăciun va începe în data de 30 noiembrie și va rămâne deschis până pe 7 ianuarie 2024.

Îți garantez că dacă vei practica aceste posture simple de yoga spatele tău va fi eliberat de tensiuni. Namaste!

Dincolo de practica yoga pe salteluță este foarte important să fii conștient de propria postură în activitățile zilnice. Mai multă prezență îți va aduce și mai multă conștiență asupra felului în care îți menții postura. Ori de câte ori îți amintești, încearcă să tragi de umeri spre spate și să tragi și buricul spre coloană, astfel coloana vertebrală să-și mențină verticalitatea. Menține capul drept, ca și când ai purta o coroană pe creștet și nu vrei să îți cadă (astfel nu vei pune presiune pe zona cervicală).

• Întinde-te pe spate și adu câte un genunchi sau ambii la piept. Tot din poziția stat pe spate, imaginează-ți că desenezi cerculețe cu genunchii pe tavan. Rotește genunchii spre partea dreaptă, apoi spre partea stângă, simțind ca un masaj blând în zona lombară.

• Poți face poziția sfinxului. Așază-te pe burtă și sprijină- te pe antebrațe (articulațiile coatelor să fi e în linie cu umerii), capul menține-l în prelungirea coloanei. Dacă simți presiune în zona lombară, desfă mai mult picioarele și încordează și fesierii.

• O poziție excelentă pentru a întinde spatele este poziția copilului extinsă. Desfă genunchii mai mult de linia șoldurilor, atinge degetele mari de la picioare și coboară șezutul pe călcâie. Apoi întinde brațele și coboară trunchiul în față, lăsând fruntea pe saltea. Menține poziția un minut.

• Pentru flexibilitatea coloanei sunt foarte bune pozițiile ce implică răsucirea. Așază-te pe saltea, pe spate, mâinile întinse în lateral, în linie cu umerii. Adu genunchii la piept și lasă-i să coboare spre partea dreaptă în timp ce capul se întoarce spre stânga. Stai un minut apoi schimbă partea.

DELIA ROBESCU | INSTRUCTOR HATHA YOGA

Pur și simplu nu găsesc niciun motiv pentru care să nu faci yoga. Pentru că este o tehnică străveche ce se potrivește oricui și aduce nenumărate beneficii fizice, emoționale și mentale. Iată doar câteva dintre ele în rândurile ce urmează.

Uniune trup-minte-suflet

Yoga în sanscrită înseamnă uniune. Este vorba de uniunea dintre minte, corp și suflet, aceste părți ale ființei noastre. Prin practicarea asanelor devenim mult mai prezenți și conștienți de corpul nostru, prin exerciții de respirație și meditație calmăm mintea și lăsăm sufletul să vorbească. Practic yoga este o modalitate de a te cunoaște pe tine, la nivel profund.

O mai bună prezență în corp. Flexibilitate. Forță

Prin practicarea asanelor, devenim mult mai conștienți de corpul nostru și de ce lucruri minunate poate face. Îi acordăm atenție, învățăm să avem răbdare, să ne acceptăm limitele fizice în momentul respectiv și să lucrăm pentru a le depăși. Dar cu răbdare, înțelegere și iubire. Devenim recunoscători pentru ceea ce poate face corpul nostru pentru noi. Cu ajutorul practicii constante, descoperim că flexibilitatea se câștigă, se învață și că putem deveni flexibili, nu e nevoie să ne naștem așa. Apoi, descoperim că ne-am crescut forța musculară, pentru că yoga este și o practică fizică solicitantă. În plus, prin practica yoga asigurăm o mai bună lubrifiere a articulațiilor, le recăpătăm mobilitatea și le menținem sănătatea.

Minte clară. Relaxare. Mai bună oxigenare

Tehnicile de respirație din yoga (pranayama) sunt excelente pentru calmarea sistemului nervos, creșterea fluxului de oxigen și prana (energie vie) în corp. Ele măresc capacitatea pulmonară, calmează mintea, ne ajută la o mai bună concentrare. Meditația din practica yoga ajută la accesarea acelei stări de liniște interioară pe care o conținem fiecare dintre noi. Conectându-ne mai mult la natura noastră nu ne mai lăsăm atât de mult afectați de evenimentele negative din exteriorul nostru, acceptăm cu mai multă ușurință experiențele neplăcute, înțelegem că dincolo de toate aceste zbateri este mereu liniște, înțelegem că suntem cu toții conectați la un nivel profund, că suntem parte din acest univers minunat, devenim mai apropiați de natură și de lucrurile care contează cu adevărat. Dacă vrei să experimentezi toate acestea și mult mai multe beneficii, te aștept la o oră de yoga! Namaste! (în sanscrită înseamnă lumina din mine salută lumina din tine).

DELIA ROBESCU | INSTRUCTOR HATHA YOGA