Felul în care ne raportăm la micuții noștri este decisiv în formarea lor ulterioară ca adulți.

Generațiile noi sunt cu certitudine diferite față de noi, cei care suntem acum părinți sau unchi și mătuși ajunși la maturitate. Faptul că noi am crescut în condiții și contexte diferite din punct de vedere familial și istoric ne împinge, adeseori, să vrem pentru ei ceea ce noi n-am avut și acest lucru a prins foarte clar avânt sub forma de parenting (mai) permisiv susținut, în ultimii zece ani, de o multitudine de specialiști în psihologia copilului și a familiei.

A fi alături de puiul tău – a-l asculta, a-l înțelege și a-l sprijini – este într-adevăr ceea ce trebuie să facă orice părinte interesat de binele copilului, adică a-i oferi sprijin emoțional și nu doar material, așa cum se obișnuia în urmă cu mai multe generații, când se considera că este suficient ca cel mic să aibă asigurate casa, masa, hainele și cheltuielile de zi cu zi. Cu toate astea, parentingul permisiv și apropierea afectuoasă față de copil a fost greșit înțeleasă de unii părinți, care au dedus că nu e cazul să mai punem limite și să spunem „nu” celor mici, de teamă să nu greșim față de ei și să le producem supărări și traume. Mai mult, unii adulți (în special mamele) consideră că cei mici trebuie scutiți cu totul de neplăceri, probleme și obstacole, fără să-și dea seama că, în fapt, această scutire îi face pe copii nepregătiți pentru viața lor ulterioară de adult.

La momentul actual, o atitudine echilibrată în felul în care îi privim pe copii – nici să-i tratăm ca pe adulți prematuri, dar nici ca pe niște ființe neputincioase și neajutorate – pare să dea, conform studiilor psihologice, cele mai bune rezultate. Oferind celor mici sarcini potrivite vârstei în diverse activități, aceștia se deprind cu responsabilitățile și cu ideea că au un rol și un loc în familie care contează.

Pentru a-i ajuta pe copii să înțeleagă ce înseamnă responsabilitățile, implicați-i în:

– curățenia camerei și spațiilor comune din locuință;

– pregătirea mâncării în familie, pus și strâns masa;

– organizarea dulapului, ghiozdanului, materialelor pentru școală;

– plimbatul și îngrijirea animalelor de companie; – luarea deciziilor de comun acord.

Atunci când facem curat și organizăm spațiul, efectele se simt atât în mintea, cât și în viața noastră.

Autoarea japoneză Marie Kondo a scris despre această corelație interesantă în cartea sa „Magia Ordinii”, apărută în anul 2010 și vândută internațional în peste două milioane de exemplare. Lectura acesteia ne motivează să ne mobilizăm să replicăm acțiunea, mai ales că noi toți cunoaștem acel sentiment minunat pe care îl avem când totul e lustruit și aranjat în casă.

A face curățenie pe birou, în dulapuri sau în toate încăperile – așa cum subliniază și cea care a devenit autoarea unei serii de peste cinci cărți pe tema curățeniei – este, dincolo de o sarcină gospodărească pe care unii o îndrăgesc sau alții o detestă, și un act terapeutic eliberator. Atunci când ne simțim blocați, apatici, fără chef și entuziasm – a alege să ne ocupăm de o zonă din casă ne poate schimba total gândurile sau emoțiile nefaste. Iată câteva beneficii imediate:

– A fi activ – cu mintea, care scanează și filtrează ce este efectiv de făcut și apoi cu mâinile, care sortează și lucrează – înseamnă din start a ieși din starea apatică și pasivă. De fiecare dată când suntem copleșiți, apăsați, nemulțumiți, a întreprinde o acțiune fizică ne scoate automat din starea precedentă;

– Eliminăm energia veche și o înlocuim cu energie proaspătă. A muta piese de mobilă, a strânge lucruri și a le reașeza pe poziția aleasă de noi, a arunca obiecte pe care nu le mai folosim (de la maculatură, la mici obiecte sau haine pe care nu le mai purtăm și zac neatinse în același loc de luni sau ani de zile) – toate reprezintă o reconfigurare nu doar fizică, ci și energetică;

– Inventarul spațiului ne ordonează nu doar casa, ci și mintea. Faptul că trecem în revistă, selectăm și rearanjăm exteriorul, înseamnă că același impuls îl trimitem și în interior. Pentru a testa, vă propunem un exercițiu: alege un sertar sau o zonă în care n-ai mai intrat de mult timp și fă curat conștient: aruncă, șterge, ordonează, sortează. Te simți mai ușurat? Mai satisfăcut? Mintea este mai clară?

Vara nu avem nicio scuză pentru a nu lua zilnic contact cu natura, indiferent unde ne-am afla.

A ieși afară când în aer sunt peste 30 de grade Celsius poate că nu pare cea mai bună idee și mulți tindem să ne apărăm de caniculă stând în casă sau în confortul unui spațiu cu aer condiționat. Dacă suntem în vacanță, ieșirile, plimbările, statul la soare sau drumețiile ni se par ceva firesc și le facem cu plăcere și entuziasm, însă atunci când ne întoarcem acasă rutina contactului cu natura – iarba, copacii, florile – este înlocuită cu sarcini și activități desfășurate în principal în interior. Cu toate astea, o oră petrecută pe afară, în locuri verzi ne poate îmbunătăți dramatic sănătatea și calitatea vieții. Iată cum:

Natura reduce depresia și anxietatea. Studiile clinice efectuate pe pacienții afectați de stări psihice oscilatorii sau extreme indică unanim că aceștia își pot crește sau regla nivelul de serotonină și dopamină prin ieșiri zilnice în aer liber, unde se poate observa verdele intens, se pot contempla formele și asculta sunetele.

Natura te „împământează“. Atunci când călcăm prin iarbă sau stăm desculți pe nisip/ pământ, prin intermediul tălpilor primim în corp un flux proaspăt de energie. Cei care stau mult lucrând la birou, la computer sau pe telefon sunt înconjurați de radiațiile electromagnetice, iar contactul direct cu pământul reechilibrează circuitul energetic din organism.

Natura te ține activ. O simplă plimbare la pas pentru a admira cerul, copacii sau florile înlătură efectele nocive ale sedentarismului.

Natura îți aduce doza esențială de vitamina D. Expunerea minim 20 de minute la soare este esențială pentru producția naturală a acestei substanțe vitale pentru corpul și creierul uman.

Natura sporește imaginația și creativitatea. Ideile și inspirația ne vin mai ușor în timp ce ne „clătim ochii“ cu peisajul din jur, fie că avem un proiect, facem fotografii, scriem sau pictăm.

Nu vei găsi conexiune mai bună ca în pădure. Este legătura ta cu tot ce este, vei simți că ești parte din natură, vei elibera orice urmă de stres și te vei relaxa profund.

Dacă ai ales să petreci câteva ore printre copaci, păsări și aer curat ai făcut cea mai bună „investiție” în starea ta de bine.

Iar dacă i-ai luat și pe cei mici în expediție va fi o experiență profundă pe care sigur și-o vor aminti peste ani și vor dori s-o repete curând. Departe de tumultul orașului, de tablete, telefoane și televizor, viața se desfășoară blând, nu există nicio presiune a timpului, niciun stres, doar o curgere firească a lucrurilor.

Iată de ce ar fi bine să ții cont înainte de a pleca în expediție în pădure:

– Fii sigur că merge rețeaua pe telefon sau că ai o aplicație de orientare care funcționează chiar și atunci când nu ai internet. Dacă nu, ia-ți o busolă.

– Echipează-te corespunzător. Poartă încălțări comode, de drumeție, ideal un model care să susțină gleznele. Pune-ți pantaloni lungi și bluze lejere, cu mâneci lungi, pentru ca pielea să fie cât de cât ferită ce ciupiturile de insecte. Pentru mai multă siguranță este bine să ai la tine un spray repelent care să țină insectele departe. Nu uita o geacă impermeabilă în caz că începe ploaia.

– Ai nevoie de o multi-unealtă, un briceag bun la toate, de la tăiat crengi, flori, până la desfăcut conserve și altele.

– Un recipient cu apă. Reține că pentru patru ore de plimbat prin pădure în timpul verii ai nevoie de circa doi litri de apă. Este posibil să găsești izvoare cu apă potabilă pe traseu, documentează-te înainte.

– Ia-ți și ceva gustări care să-ți asigure doza de energie: batoane proteice, nuci, migdale, fructe confiate, ciocolată.

– Alte ajutoare de care ai nevoie sunt: un fluier, pentru a ține animalele sălbatice departe, dar și pentru a te face auzit dacă te-ai rătăcit și o brichetă pentru a putea face focul.

– Nu uita să-ți iei ochelarii de soare, crema de protecție și o mini trusă de prim ajutor. În rest, voie bună și multă dragoste pentru natură!

Vremea capricioasă și ploioasă poate strica cheful și celui mai vesel om. Copiii, care tot timpul sunt în mișcare și inventează tot feluri de lucruri, suportă mai greu această vreme.

Dacă nu pot petrece timpul în aer liber, singura opțiune poate fi reprezentată de diferitele jocuri cu părinții acestora, în camera copiilor. Care sunt activitățile și jocurile care înveselesc copilul dvs. în vreme ploioasă? Putem să-i citim copilului povești, putem să construim împreună tot felul de nave, clădiri, ambarcațiuni, avioane, elicoptere, trenuri cu piese Lego, putem să construim puzzle-uri de mici dimensiuni sau de mai mari dimensiuni în funcție de vârsta copilului.

O alternativă bună a jocului de-a v-aţi ascunselea poate fi „vânătoarea de comori”. Ascundeţi în casă obiecte de uz frecvent, jucării sau chiar dulciuri. Desenaţi puncte de pornire – săgeţi, pictograme, sau chiar desene – care ajută să găsească comoara. Lipiţi-le pe perete, puneţi-le în sertar, pe uşă, în dulap sau în locuri neaşteptate.

Răsplata poate fi o activitate amuzantă, cu care întreaga familie se va distra sau dulciurile găsite. Gătitul împreună este o altă activitate interesantă în care îi putem implica și pe copiii noștri.

Dacă plouă, majoritatea oamenilor stau acasă în faţa televizoarelor, uitându-se la o emisiune de divertisment sau la un film. De ce să nu facem din această perioadă una interesantă? Dacă micuțul are un program stabilit (cât timp poate să petreacă în faţa televizorului), fă excepţie în caz de vreme urâtă şi organizează un maraton cu desenele animate preferate ale copilului sau dacă acesta e mai mare ca vârstă puteti viziona împreună un film de aventuri, fantasy, mistery, istorie.

Jocurile de societate oferă posibilitatea relaxării de după masă şi vă ajută să petreceţi timp de calitate cu copilul: Nu te supăra frate!, Piticot, Monopoly, Rummy, Scrabble, șah, Twister sunt doar câteva din jocurile pe care le putem juca în familie. Unele jocuri oferă posibilitatea exersării unei limbi străine. Ca de exemplu, jocul din lemn Labyrinth Alphabet Game, care conţine cărţi cu poze, o descriere în limba franceză. Copiii pot învăţa cuvinte noi şi îşi dezvoltă vocabularul în mod distractiv.

Te încurajăm să fii mai atent la nevoile și dorințele tale și să faci pași concreți în direcția visurilor tale. Ce te pasionează? Află cum să-ți găsești preocupări care să-ți aducă relaxare și fericire și, de ce nu, venituri în plus!

Trăim timpuri provocatoare, dar în același timp le putem privi ca o mare oportunitate de creștere, de evoluție și dezvoltare. În cele ce urmează îți dăm câteva idei despre cum îți poți petrece timpul liber învățând ceva nou, îmbrățișând un nou hobby și, poate, descoperindu-ți o altă vocație profesională, mai aproape de sufletul tău.

Dacă ești deschis variantei de a învăța lucruri noi și online, îți recomandăm o platformă ce găzduiește cursuri online cu experți de top, de la cursuri de business, la cursuri de spiritualitate, dezvoltare personală, hobby-uri și tot ce ți-ai putea dori: life-university.ro. Recomandăm cursul de Astrologie, cu Cristina Demetrescu, cel de Tehnici Yoga cu Denis Dochioiu, Cursuri de Make Up cu Mirela Vescan și multe altele!

Pictura, sculptura, desenul, fotografia sunt hobby-uri care îți fac viața mai frumoasă! Poți urma cursuri de inițiere în pictură la Fundația Calea Victoriei (funcatiacaleavictoriei.ro).

Cursurile sunt disponibile online, dar și fizic. Descoperă o selecție largă de cursuri (213.000 de cursuri video online) pe udemy.com.ro. Și în fiecare lună apar cursuri noi! Practic, poți învăța orice, de la programare IT, până la yoga, meditație, design, grădinărit și orice pasiune ai putea avea! Cursurile sunt captivante și accesibile și te fac să vrei să descoperi mai mult și să aprofundezi pe mai departe domeniul respectiv.

Un hobby nu ar trebuie să fie doar o activitate căreia să-i dedici, din când în când câteva momente în timpul liber, ci se poate transforma, cu pasiune și dedicare, într-o sursă de venit sau chiar

într-o carieră. Totul e posibil fără a fi nevoie de ani întregi de studiu sau de experiență.

La Atelierele Ilbah (ateliereleilbah.ro) poți descoperi hobby-uri noi, poți aprofunda unele pasiuni mai vechi și poți obține certificare profesională pentru ele. Te pasionează design-ul interior? Poți să aduci hobby-ul tău la un alt nivel! Cursul de design interior organizat de Atelierele Ilbah te poate ajuta să profesezi în domeniu. Absolvind cursul vei obține o diplomă autorizată și acreditată de Ministerul Muncii și Ministerul Educației.

PONT! Dacă nu ți-ai descoperit încă pasiunea, explorează, participă la diferite workshop-uri oferite gratuit pe diverse platforme online!

Aceasta este o abordare terapeutică bazată pe relația interpersonală dintre psihoterapeut și pacient, ce se concentrează pe creșterea interioară a pacientului cu blândețe, siguranță și căldură.

MĂDĂLINA ROȘU | PSIHOLOG

Asistarea pacientului în depășirea problemelor sau neliniștilor, create de pierderi, relații disfuncționale, evenimente traumatizante, afecțiuni somatice, psihice și psihosomatice, accidente sau decese, creează relația terapeutică și alința celor doi coechipieri pentru a stimula activarea resurselor și disponibilizarea pentru autotransformare în așa fel încât conflictele interioare să se diminueze până la starea de liniște.

În psihoterapie se folosește o gamă largă de metode și tehnici în funcție de orientarea teoretică la care aderă terapeutul, acestea cu toate vin să întâmpine pacientul în procesul său de dezvoltare, creație și autovindecare. Se întâmplă destul de des ca oamenii să privească partea somatică, insomnie, schimbări de apetit, dureri de cap, amețeli, stări de vomă, palpitații, tremur și transpirație, doar din punct de vedere medical fără a asocia aceste simptome cu natura psihică. În realitate există o conexiune permanentă între minte, corp și suflet. Ca în orice sistem orice disfuncție a unei părți va produce dizarmonie întregului sistem. În psihoterapie, aceste simptome sunt o reacție a ceva mult mai profund interior, cauza poate fi de natură anxioasă, sau depresivă, de exemplu.

Deschiderea către psihoterapie poate fi resimțită ca o experiență provocatoare, ce aduce cu sine o călătorie interioară autotransformatoare al cărei început poate părea dificil, dureros și greu de suportat. Susținerea procesului terapeutic și finalul acestuia aduc cu sine bucurie, libertare și iubire.

Uneori blocajul pe lucrurile vechi ne creează iluzia că dincolo de acestea nu mai există nimic. Psihoterapia poate fi modalitatea de a vedea dincolo de iluzie.

Psihoterapia poate fi privită din mai multe perspective. Psyche (din greaca veche – suflet, spirit) și therapeia (a vindeca, a tămădui) întregesc termenul de psihoterapie și îl conduc spre o practică vindecătoare, nedespărțită de istoria filosofiei și a medicinei.

Îți garantez că dacă vei practica aceste posture simple de yoga spatele tău va fi eliberat de tensiuni. Namaste!

Dincolo de practica yoga pe salteluță este foarte important să fii conștient de propria postură în activitățile zilnice. Mai multă prezență îți va aduce și mai multă conștiență asupra felului în care îți menții postura. Ori de câte ori îți amintești, încearcă să tragi de umeri spre spate și să tragi și buricul spre coloană, astfel coloana vertebrală să-și mențină verticalitatea. Menține capul drept, ca și când ai purta o coroană pe creștet și nu vrei să îți cadă (astfel nu vei pune presiune pe zona cervicală).

• Întinde-te pe spate și adu câte un genunchi sau ambii la piept. Tot din poziția stat pe spate, imaginează-ți că desenezi cerculețe cu genunchii pe tavan. Rotește genunchii spre partea dreaptă, apoi spre partea stângă, simțind ca un masaj blând în zona lombară.

• Poți face poziția sfinxului. Așază-te pe burtă și sprijină- te pe antebrațe (articulațiile coatelor să fi e în linie cu umerii), capul menține-l în prelungirea coloanei. Dacă simți presiune în zona lombară, desfă mai mult picioarele și încordează și fesierii.

• O poziție excelentă pentru a întinde spatele este poziția copilului extinsă. Desfă genunchii mai mult de linia șoldurilor, atinge degetele mari de la picioare și coboară șezutul pe călcâie. Apoi întinde brațele și coboară trunchiul în față, lăsând fruntea pe saltea. Menține poziția un minut.

• Pentru flexibilitatea coloanei sunt foarte bune pozițiile ce implică răsucirea. Așază-te pe saltea, pe spate, mâinile întinse în lateral, în linie cu umerii. Adu genunchii la piept și lasă-i să coboare spre partea dreaptă în timp ce capul se întoarce spre stânga. Stai un minut apoi schimbă partea.

DELIA ROBESCU | INSTRUCTOR HATHA YOGA

Cu câteva decenii în urmă a merge la psiholog era egal cu a avea o problemă de natură psihică sau emoțională, de care, de cele mai multe ori te rușinai sau te învinovățeai: ești nebun, pentru ce să mergi la psiholog? Între timp lucrurile s-au mai schimbat.

A merge la psiholog sau psihoterapeut înseamnă înainte de toate a avea grijă de tine și în primul rând de sănătatea ta mintală. Așa cum ai grijă de sănătatea ta fizică sau de igiena corporală este indicat să ai grijă și de igiena psihică și emoțională. Până la urmă tot la educație ajungem.

Mulți poate s-ar întreba: „Cu ce mă ajută să merg la psiholog, să fac ședințe de psihoterapie, ce am de câștigat în urma acestui proces?”. Foarte multe lucruri ai de câștigat, de care, uneori poate că nu ești pe deplin conștient: îți creezi un context în care să lucrezi cu propria persoană, ajungi să te cunoști mai bine, înveți să te accepți cu bune și rele, îți asumi responsabilitatea pentru schimbare, înveți să ai răbdare cu tine și cu ceilalți, îți rezolvi complexele și îți schimbi tiparele relaționale, înveți să-ți gestionezi emoțiile, de care uneori nu ești conștient și multe altele.

Schimbarea presupune timp. Este nevoie să faci paşi mici în direcţia aleasă de tine şi să ai încredere că rezultatele vor veni și ele pe parcurs. Cu cât procesul este mai lung şi mai anevoios, cu atât motivaţia de a continua este mai mică.

Terapeutul te va susţine în acest demers, te va încuraja să încerci şi te va îndruma atunci când te simţi pierdut. Putem lua ca exemplu, referitor la corecta gestionare a emoțiilor, furia pe care o întâlnim tot mai des în jurul nostru. Ce se ascunde în spatele acceselor de furie? Ce semnale ne transmite această emoție?

Furia ne poate semnala multe lucruri: că suferim, că ceva nu merge bine, că nevoile noastre nu sunt împlinite în mod adecvat, că e nevoie de o schimbare. Pentru a împiedica furia să degenereze sau să ne altereze relațiile de familie, este necesar să învățăm să comunicăm cât mai clar, concis și limpede nevoile și dorințele, să învățăm să stabilim limite și granițe sănătoase, să nu ne străduim să îi schimbăm pe ceilalți și să ne apărăm ideile și convingerile într-un mod asertiv.

Deși relațiile apropiate oferă cele mai bune ocazii de fi cunoscut și de a-l cunoaște pe celălalt, ele sunt totodată și un teren propice pentru tăcere și frustrare, pentru că oamenii au tendința de a-și înăbuși vocea adevarată și de a nu impune limite sănătoase, iar la psihoterapeut putem învăța cum să facem acest lucru fără a-i răni pe ceilalți. Indiferent dacă este vorba despre relația cu partenerul de viață, un părinte, o soră sau un prieten.

SORIN LUCACI | PSIHOLOG

Dacă ești pasionat de drumul pe munte știi că cel mai important lucru este siguranța ta și a celor care vin în drumeție cu tine. Haide să vedem cum ne putem bucura de experiențe unice și în siguranță!

Muntele îți umple inima de bine, plămânii de aer curat și ochii de frumusețea nemărginită a naturii. Ruxandra Răucă, ghid montan, ne dă câteva sfaturi esențiale pentru a ne bucura de drumeții montane în deplină siguranță. Este nevoie, așadar, să ții cont de câteva aspecte esențiale atunci când planifici o drumeție. Află care sunt acestea în rândurile ce urmează!

În primul rând este nevoie să alegi traseul potrivit în funcție de nivelul tău de pregătire fizică și de experiență montană. Dacă ești la început, alege trasee ușoare și scurte, apoi, pe măsură ce începi să capeți experiență, poți schimba treptat traseele. Cel mai sigur este să apelezi la o agenție de turism specializată în turism montan și astfel vei putea merge în excursii organizate cu ghizi montani profesioniști.

Un alt aspect important de care ne amintește Ruxandra este să verifici condițiile meteo și starea traseelor și să amâni întotdeauna călătoria dacă nu sunt vești bune. Foarte importantă e și alegerea echipamentului.

Bocancii de drumeție au un rol major în succesul turei. Când cumperi o pereche ține cont de anotimpul în care îi folosești (există bocanci de iarnă și de trei sezoane), ai grijă să susțină bine glezna și să fie cu un număr mai mari.

Bine de știut!

• Mergi doar pe marcajele turistice (în cazul în care, timp de zece minute nu mai întâlnești nici un semn, te întorci la ultimul semn văzut și cauți direcția corectă).

• Te hidratezi corespunzător, fie vară, fie iarnă – deshidratarea duce la epuizare fizică și la imposibilitatea de a continua, respectivtermina traseul.

• Mergi întotdeauna însoțit, niciodată singur, cel puțin doi oameni în echipă, pentru a putea găsi o soluție în cazul unei situații neprevăzute de tip accident.