Fiecare dintre noi găzduiește în corp trilioane de microorganisme. Acestea trăiesc cu noi și ne ajută să ne susținem funcțiile și sănătatea corpului. Probioticele sunt bacterii vii, bune și prietenoase cu organismul, despre care cu siguranță ai auzit și care au efecte benefice asupra corpului omenesc. Află cum ne susțin sistemul imunitar și de ce este important să le menținem în echilibru. Nu toate probioticele sunt la fel. Sunt mai multe tipuri de microbi care funcționează diferit în corpul tău și este important ca ele să se afle în echilibru. Dacă se produce un dezechilibru sau un deficit de microbi benefici în microbiomul tău, ai de-a face cu disbioză. Circa 70% din sistemul imunitar se află în intestin, așa că e de înțeles de ce microbiota intestinală joacă un rol crucial. Probioticele sprijină digestia, deci sunt bune pentru sistemul digestiv și pentru menținerea unui echilibru intestinal optim. Mai mult, ele pot să prevină și să trateze disbioza.

Microorganisme benefice în susținerea sistemului imunitar

Probioticele contribuie la întărirea barierei intestinale, previn pătrunderea agenților patogeni în sânge și reduc inflamațiile. Dacă ai avut recent o boală sau un tratament care ți-a slăbit microbiomul, medicul sau farmacistul îți poate recomanda probiotice. Dacă urmezi un tratament cu antibiotice, de asemenea probioticele sunt indicate. Saccharomyces boulardii sunt probioticele care sprijină imunitatea și protejează împotriva diareei cauzate de antibiotice. Stimularea producției de anticorpi se poate face și cu ajutorul bacteriilor bune, deci sunt potrivite pentru a întări apărarea organismului. Anumite tulpini probiotice cresc activitatea celulelor imunitare precum limfocitele și macrofagele. De exemplu, Bifidobacterium bifidum stimulează activitatea acestor celule și reduc inflamațiile. Lactobacillus rhamnosus reduc incidența infecțiilor respiratorii și gastrointestinale. Nu în ultimul rând, probioticele combat bacteriile dăunătoare.

Probioticele din cămară

În caz că nu știai, poți apela la alimente care conțin probiotice. Poate chiar le ai în cămară sau în frigider sau dacă nu, le găsești la orice supermarket. Iaurtul conține culturi vii și active de bacterii probiotice, chefirul este bogat în bacterii lactice, iar murăturile în saramură și borșul de casă, sunt considerate probiotice benefice.

Atopia este o predispoziție genetică la dezvoltarea unor afecțiuni alergice cum ar fi dermatita atopică (eczema), astmul și rinita alergică.

Persoanele care au atopie prezintă o sensibilitate crescută a sistemului imunitar față de alergenii comuni din mediu cum ar fi polenul, acarienii, blana animalelor, alimentele sau alți factori declanșatori. Această sensibilitate poate provoca reacții alergice exagerate atunci când există expunere la alergeni.

Simptomele atopiei pot include eczema (o erupție cutanată de culoare roșie care se inflamează și provoacă mâncărimi, cu localizare pe față, încheieturi, coate sau genunchi), astmul bronșic (o afectare a căilor respiratorii care se manifestă prin dificultăți de respirație, tuse și senzație de strângere în piept) sau rinită alergică (inflamația mucoasei nazale care provoacă strănut, nas înfundat, mâncărimi la nivelul nasului și ochilor).

Una dintre cele mai importante modalități de a gestiona atopia este evitarea alergenilor (a plantelor cu polen în timpul sezonului, folosirea substanțelor de curățenie hipoalergenice pentru a reduce nivelul de acarieni, evitarea contactului cu animale cu blană și gestionarea dietei, dacă există și alergii alimentare). La fel de importantă este menținerea pielii hidratate, folosirea unor creme hidratante fără parfum și evitarea scărpinatului pentru a preveni agravarea leziunilor.

În funcție de simptome și de severitatea lor, medicul poate prescrie creme cu corticosteroizi pentru reducerea inflamației, iar pentru astm medicație bronhodilatatoare și corticosteroizi cu administrare prin inhalare. În cazul rinitei alergice, medicamentele antihistaminice pot ajuta la controlul simptomelor.

În cazul persoanelor cu alergii severe, terapia imunologică poate fi o opțiune. Aceasta implică expunerea controlată la alergeni, pentru a se construi treptat o toleranță la ei.

Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și reducerea stresului, pot contribui la reducerea simptomelor atopiei și la consolidarea sistemului imunitar.

Alimentele și plantele pe care le consumăm în mod regulat influențează felul în care funcționează sistemul imunitar.

Un organism încărcat de toxine – printr-o dietă săracă în nutrienți, prin fumat, consum excesiv de alcool și eliminări neregulate din colon (constipație) – va întâmpina mai multe episoade de îmbolnăvire pe an, în special la schimbarea de vreme cald-rece. Răcelile și virozele frecvente, precum și contactarea de viruși din seria HPV sau de paraziți denotă un răspuns imunitar slab în raport cu agenții patogeni din mediu.

În aceste cazuri, adoptarea unui stil alimentar și de viață mai sănătos, cu hrană de calitate, odihnă suficientă și suplimentare cu ceaiuri sau extracte din plante, stimulează organismul să înceapă să-și facă treptat singur curățenie (să scape de toxine) și să-și îmbunătățească activitatea organelor și a sistemelor, în principal a celui imunitar.

Iată câteva metode de a crește imunitatea într-un regim de viață menținut minimum 21 de zile:

• scaunul zilnic este esențial pentru sănătate; dacă nu îl ai în mod regulat, consumă seara o cană de ceai de crușin, care îți asigură un tranzit intestinal blând și sănătos.

• dimineața, înainte de spălatul dinților, plimbă în gură minimum trei minute o linguriță de ulei de cocos virgin și apoi scuipă. Acest ritual ajută la eliminarea toxinelor de la nivelul buco-faringial.

• înainte de micul dejun, bea un pahar de apă plată în care ai stors un sfert de lămâie și ai adăugat câteva feliuțe de ghimbir. Acest lichid stimulează ficatul, ajută rinichii și resetează funcțiile acestora.

• introdu frunze verzi și legume crude (sau la aburi) la fiecare masă, alături de ouă, brânză sau carne, pentru doza necesară de vitamine și minerale, dar și un gust mai bun.

• suplimentele apicole (propolis, lăptișor de matcă etc.), ceaiurile medicinale sau capsulele cu extract de echinacea sunt excelente pentru prevenirea gripei sau a răcelii.

• când simți durere de dinți, gât sau congestie în nas, fă o gargară cu trei picături de ulei esențial de cimbru sau oregano, diluate într-o linguriță de ulei de măsline; acționează ca un antibiotic natural.