Chiar dacă în afecțiunile inimii factorul ereditar este una dintre cauzele principale, prin adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat putem să diminuăm considerabil șansele de a suferi de probleme cardiace, chiar dacă genele noastre ne-ar predispune la acest lucru. Pentru o inimă sănătoasă (și fericită) este nevoie de activitate fizică regulată (înot, atletism, ciclism), menținerea unei greutăți normale (cu respectarea unei diete echilibrate, cu un consum bogat de fibre), introducerea unor metode de gestionare a stresului (meditație, yoga, relaxare etc), odihnă suficientă și de calitate. În natură avem suficiente resurse care să ne dea o mână de ajutor în menținerea sănătății cardiace și ar fi păcat să nu apelăm la aceste daruri minunate care ne sunt disponibile.

Ai auzit de aronia? Fructele de aronia sunt printre cele mai bogate surse de antioxidanți, inclusiv antocianine, polifenoli și vitamina C. Acești compuși sunt esențiali pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Dacă nu le poți consuma crude, există numeroase formule cu extract de aronia în farmacii. Poți opta pentru sirop sau suc de aronia, dulceață sau pudră.

Păducelul este o altă plantă cu efecte benefice pentru sănătatea cardiacă. În scop terapeutic se folosesc frunzele, florile și fructele de păducel. Acestea conțin numeroase substanțe bioactive precum flavonoide, procianide, taninuri și vitamine. Compoziția sa bogată în compuși activi îl transformă în plantă cu puteri terapeutice având o acțiune cardiotonică, vasodilatatoare și hipotensivă. Păducelul se poate folosi sub formă de ceai, sirop, tinctură, capsule.

Coacăzul roșu este un tonic cardiac excepțional. Se consumă fructele proaspete sau congelate în diverse smoothie-uri, sub formă de suc natural diluat cu apă, decoct din fructe, infuzie din frunze.

Aronia (scorușul negru) este un superaliment recunoscut pentru stimularea sistemului imunitar.

Coacăzele roșii sunt extrem de nutritive, bogate în vitamina C, antioxidanți și fibre, care stimulează puternic sistemul imunitar.

Păducelul, supranumit „planta inimii”, este utilizat tradițional pentru susținerea sistemului cardiovascular.

Acum că vremea este frumoasă, ce poate fi mai plăcut decât o plimbare prin parc sau prin natură, cu bicicletele, alături de familie și prieteni. Aerul curat pedalatul, explorarea naturii, socializarea, toate acestea îți vor creiona tabloul unei zile perfecte.

Dacă nu știai, pedalatul este o activitate cardio, deci are efecte benefice asupra sănătății inimii, îmbunătățește circulația sângelui, scade riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, accelerează metabolismul ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii, deci poate ajuta și la scăderea în greutate.

Practicat regulat, mersul pe bicicletă tonifică și întărește musculatura, în special coapsele, gambele, fesierii și mușchii abdominali. Partea bună este și că protejează articulațiile, fiind un sport cu impact redus, potrivit și pentru cei care au probleme cu genunchii sau se recuperează după accidentări sau sunt supraponderale.

Pentru beneficii reale asupra sănătății este nevoie de minimum 150 minute de mers pe bicicletă săptămânal, ceea ce înseamnă circa 20-30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă vremea nu este favorabilă, poți pedala și la interior, fie într-o sală de sport, fie la tine acasă, dacă îți procuri o bicicletă statică (fără roți). Dacă ești la început, poți pedala zece-cinsprezece minute, apoi ușor crești timpul. Efortul trebuie să fie moderat, adică să poți pedala și vorbi în același timp, fără să ți se taie răsuflarea. Pentru rezultate mai intense (slăbit sau creșterea rezistenței), este nevoie să mărești timpul de pedalat și ritmul.

Dacă încă nu știi să mergi pe bicicletă sau nu știi de ce să mergi pe bicicletă, citește în continuare! Este o activitate simplă și plăcută ce-ți poate aduce nenumărate beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Îngrijirea corectă a unei cicatrici ajută la vindecare mai rapidă, aspect estetic mai bun și prevenirea complicațiilor. Există mai multe tipuri de cicatrice, fiecare având nevoie de îngrijiri speciale. Noi ne vom referi doar la cicatricile normale, cu o formă subțire, plată, ce apare după tăieturi, operații sau răni curate. Dacă este tratată corespunzător se vindecă foarte bine și devine aproape invizibilă după câteva luni.

Ce faci în primele zile după rană sau operație

Dacă rana este recentă, este important să menții zona curată și uscată pentru a preveni riscul infectării. Se spală ușor cu apă și săpun delicat, se șterge cu un tifon steril și se aplică un antiseptic recomandat de medic. Se pune un pansament steril dacă este cazul și există riscul lovirii. Oricât ar fi de tentant, nu rupe coaja atunci când se formează! Dacă apar semne de roșeață, durere accentuată, febră, puroi, mergi de urgență la medic.

După ce se închide rana

Atunci când leziunea este complet închisă este foarte importantă hidratarea zilnică cu creme cicatrizante, geluri sau plasturi cu silicon (care ajută la prevenirea cicatricilor groase). Se pot aplica creme cu panthenol, cu uree 5-10% sau gel pur de aloe vera. Alte produse naturale cu potențial cicatrizant sunt cele cu vitamina E, unt de shea sau migdale dulci, creme pe bază de centella asiatica. Se poate masa ușor zona (cu mișcări circulare blânde) aproximativ cinci-zece minute, o dată sau de două ori pe zi pentru a stimula circulația sanguină în zonă, a reda elasticitatea și a reduce rigiditatea.

Nu uita de protecția solară!

Dacă ai posibilitatea, nu lăsa cicatricea la soare, expunerea la razele solare poate închide permanent culoarea cicatricii. Folosește cremă de protecție (cu factor de protecție 30-50) cel puțin șase luni, chiar un an.

Într-un sistem de sănătate complex, cunoașterea drepturilor indiferent că ești asigurat sau nu, este esențială. Află cum poți naviga prin sistem pentru a beneficia de toate facilitățile decontate la care ai dreptul. Sistemul de asigurări sociale de sănătate din România funcționează pe principiul solidarității: contribuim în funcție de venituri pentru a beneficia de servicii în funcție de nevoi.

Pachetul de servicii de bază: ce primești în schimbul asigurării sociale de sănătate

Orice persoană care dobândește calitatea de asigurat are dreptul la un pachet comprehensiv de servicii medicale. Acesta nu este doar o listă de proceduri, ci o plasă de siguranță pentru sănătatea publică.

servicii de urgență: este fundamental de reținut că asistența medicală în caz de urgență (accidente, crize acute, situații vitale) este garantată prin lege oricărei persoane aflate pe teritoriul României, indiferent dacă este asigurată sau nu;

asistența medicală primară: medicul de familie este „poarta de intrare” în sistem. Acesta oferă consultații pentru afecțiuni acute și cronice, eliberează prescripții medicale (rețete) și bilete de trimitere către specialiști sau investigații;

asistența spitalicească: atunci când diagnosticul necesită supraveghere continuă, asiguratul beneficiază de spitalizare gratuită în unitățile de stat sau în clinici private aflate în contract cu CNAS;

medicamente decontate: accesul la schemele terapeutice se face prin listele de compensare (A, B, C1, C2, C3). Procentul de compensare variază de la 50% la 100%, în special pentru bolnavii cronici incluși în Programele Naționale.

Puterea de-a alege furnizorii și „a doua opinie”

Mulți români cred că sunt „arondați” obligatoriu unei unități medicale. În realitate, poți alege orice spital sau laborator din țară, dacă acesta are contract cu CNAS și locuri disponibile pentru decontare. Ai dreptul la „a doua opinie”. Dacă nu ești convins de un diagnostic, poți folosi biletul de trimitere pentru a consulta un alt specialist.

Persoanele neasigurate: noutățile din 2026

În România, legislația dă dreptul persoanelor neasigurate în sistemul de sănătate să aibă acces gratuit la medicul de familie și la programele naționale de tratament, dar și de prevenție esențiale. Într-un efort de a reduce povara bolilor cronice, statul român decontează acum consultații de depistare precoce chiar și pentru cei care nu contribuie la sistem. Pachetul Minimal de Servicii este menit să protejeze întreaga populație, nu doar plătitorii de taxe.

Accesul egal la medicul de familie

Persoanele care nu beneficiază de asigurare se pot înscrie acum pe listele medicilor de familie. Statul a înțeles că este mult mai ieftin să previi decât să tratezi o urgență. Astfel, neasigurații beneficiază gratuit de:

• consultații de prevenție: evaluarea riscului de diabet, boli cardiovasculare sau cancer;

• monitorizarea sarcinii și lăuziei: orice viitoare mamă are dreptul la monitorizare gratuită, analize specifice și asistență la naștere, indiferent de statutul de asigurat;

• planificare familială: acces la metode de contracepție și consiliere;

• boli infecțioase: tratamentul pentru TBC, HIV sau hepatite este gratuit pentru toți, fiind o problemă de siguranță națională.

Ce rămâne în afara acoperirii pentru neasigurați?

Barierele rămân în zona tratamentului cronic. O persoană neasigurată va primi rețeta pe „hârtie albă”, plătind prețul integral în farmacie. De asemenea, dacă investigațiile (RMN, CT) nu reprezintă o urgență vitală, acestea vor fi suportate de către pacient.

Cum devii asigurat dacă nu ai venituri?

Prin depunerea Declarației Unice și plata unei sume calculate la nivelul a șase salarii minime brute, orice persoană devine asigurată pentru un an întreg. Este o investiție minimă în comparație cu costul unei singure zile de spitalizare la terapie intensivă plătită integral.

Asigurații fără plată

Există categorii sociale protejate prin lege, care nu trebuie să depună nicio declarație la ANAF pentru a fi asigurate:

• copiii și tinerii (până la 26 de ani): dacă sunt elevi, studenți sau ucenici și nu au venituri proprii;

• pensionarii cu pensii sub 4.000 de lei: automat asigurați prin sistemul public de pensii;

• persoanele cu handicap: beneficiază de asigurare și de pachete speciale de recuperare
• bolnavii cronici: persoanele incluse în Programele naționale (cancer, diabet, boli rare) sunt asigurate pentru tratamentul specific bolii respective.

Durerile de spate, artroza și afecțiunile articulare cronice afectează calitatea vieții a milioane de oameni. Ozonoterapia a câștigat teren, fiind considerată o metodă terapeutică adjuvantă.

Ozonoterapia utilizează un amestec de oxigen și ozon (O3) medical. Ozonul acționează asupra organismului prin câteva mecanisme cheie:

-efect antiinflamator: reduce producția de citokine (moleculele responsabile de inflamație);

-oxigenarea țesuturilor: îmbunătățește livrarea oxigenului către celule, stimulând procesele de vindecare;

-efect antioxidant: activează sistemele enzimatice de protecție ale corpului, reducând stresul oxidativ de la nivelul articulațiilor.

Beneficiile ozonoterapiei

Cercetările internaționale indică rezultate promițătoare în câteva domenii specifice:

hernia de disc: ozonoterapia intradiscală este una dintre cele mai studiate aplicații. Ozonul ajută la reducerea volumului discului herniat, eliberând presiunea asupra nervilor;

artroza genunchiului (gonartroza): protocoalele clinice europene și americane arată că injecțiile intra-articulare cu ozon pot reduce durerea și pot îmbunătăți mobilitatea, având un profil de siguranță ridicat comparativ cu corticosteroizii pe termen lung;

sindromul de tunel carpian și tendinitele: datorită proprietăților regeneratoare, ozonul accelerează repararea tendoanelor și reduce edemul local.

Ozonoterapia este considerată o procedură sigură atunci când este administrată de profesioniști calificați, folosind echipamente de precizie. Ozonul are un efect sistemic minim asupra organismului, ceea ce reduce riscul de reacții adverse gastrice sau hepatice. Există totuși limitări clare. Procedura nu este recomandată persoanelor cu anemie hemolitică acută, hipertiroidism sever necontrolat, trombocitopenie sau sarcină.

La vârsta a treia, alimentația joacă un rol important în menținerea sănătății dentare și a gingiilor. Odată cu înaintarea în vârstă, pot apărea probleme precum retracția gingivală, uscăciunea gurii sau sensibilitatea dentară, așa că este importantă o abordare atentă a felului în care consumăm alimentele.

Știm că dinții și oasele au nevoie de calciu, așa încât o dietă care să aibă alimente bogate în calciu este esențială. Este recomandat să se consume zilnic kefir, iaurt, lapte, brânzeturi (nu foarte grase), sardine. Consumul regulat al acestora ajută la menținerea densității osoase și protejează smalțul dentar. Pentru absorbția calciului în organism e nevoie de expunere moderată la soare și consumul alimentelor bogate în vitamina D: pește gras (somon, macrou), ouă.

Dacă dantura permite, este recomandat consumul de legume crocante (morcovi, țelină, ardei), acestea stimulează salivarea care protejează natural dinții. Dacă există proteze, legumele pot fi consumate rase sau gătite ușor. Fructele recomandate sunt merele, perele (tăiate felii), bananele, fructele de pădure. Pentru protejarea gingiilor consumă spanac, varză kale, ele sunt bogate în vitamina C. Hidratarea este importantă pentru că la vârsta a treia apare frecvent uscăciunea gurii. Se pot consuma ceaiuri de plante, apă plată, supe de legume.

Alte sfaturi de luat în seamă:

Mâncarea să fie călduță, nu fierbinte (mai ales dacă există sensibilitate dentară).

Taie alimentele în bucăți mai mici pentru a fi mai ușor de mestecat.

Evită alimentele foarte tari, lipicioase sau foarte crocante.

Ferește-te de dulciurile tari sau lipicioase, băuturile acidulate și alimentele tari care pot fractura dinții sau rupe protezele.

Clătește gura cu apă după mese, mai ales după fructe.

Odată cu încălzirea vremii, activitățile se mută în aer liber, dar aduc cu ele și riscul ciupiturilor de insecte. În cazul celor mici, acestea nu sunt doar o sursă de disconfort și mâncărime, ci pot aduce și alte necazuri, de la banalele iritații provocate de țânțari la amenințarea serioasă a bolii Lyme transmisă de căpușe.

Protecția pielii delicate a copiilor necesită un echilibru fin între eficiență și siguranță. Părinții trebuie să învețe cum să aleagă corect repelentul în funcție de vârstă și ce măsuri trebuie luate pentru a transforma natura într-un spațiu de joacă sigur.

Cum alegem repelentul sigur pentru copii?

Conform Academiei Americane de Pediatrie, alegerea produsului împotriva insectelor trebuie făcută cu mare atenție la vârstă și compoziție:

-DEET – este considerat cel mai eficient. AAP recomandă produse care conțin maximum 10% până la 30% DEET. Atenție: Nu se utilizează la bebelușii sub două luni.

-picaridina – o alternativă excelentă la DEET, fiind mai puțin iritantă pentru piele și ochi.

-uleiul de eucalipt de lămâie (OLE) – este eficient, dar Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) avertizează că nu trebuie folosit la copiii sub trei ani.

Reguli de aplicare:

-aplică repelentul pe hainele copilului și pe zonele de piele expuse, dar niciodată pe mâini (copiii își duc mâinile la gură sau ochi) sau pe zone cu tăieturi.

-nu pulveriza direct pe față; pulverizează în palme și apoi întinde pe fața copilului.

Bariera fizică: îmbrăcămintea adecvată

Mayo Clinic sugerează că cea mai sigură metodă de protecție este prevenirea contactului direct:

-culori deschise: insectele (în special căpușele) sunt mai ușor de observat pe haine deschise la culoare.

-acoperire maximă: șosete trase peste pantaloni și bluze cu mânecă lungă în zonele împădurite sau cu iarbă înaltă.

-plase de protecție: pentru cărucioare și scoici, plasele cu ochiuri fine sunt cea mai bună protecție pentru bebelușii sub două luni, pentru care nu poți folosi repelent chimic.

Se estimează că aproximativ 20–30 % din copiii și adulții lumii suferă de alergii de diferite tipuri. Aceste alergii includ evident și alergiile sezoniere, cele care dau bătăi de cap în anotimpurile cu mult polen.

Durata sezoanelor cu alergii specifice

Sezoanele de alergii variază în funcție de climă și locație, dar în multe zone temperate primăvara este perioada cea mai intensă. Schimbările climatice din ultimii ani au prelungit aceste sezoane, cu polen prezent în aer mai devreme și mai mult timp decât în trecut. În perioada martie-mai polenul copacilor (mesteacăn, plop, stejar, frasin etc.) este principalul alergen de primăvară. Polenul ierburilor, cum ar fi iarba de fân sau gazon, provoacă alergii în lunile calde de vară (mai-iulie), cu vârful în iunie-iulie. Polenul buruienilor (ambrozie, urzică) apare mai târziu, în perioada august-octombrie, cu vârful în septembrie-octombrie.

Cum recunoști alergiile sezoniere?

Alergiile sunt sezoniere și durează cât este prezent alergenul (polenul). Se manifestă prin:

– strănuturi repetate și nas înfundat sau care curge;

– mâncărime și lăcrimare a ochilor;

– tuse ușoară și senzație de presiune la nivelul sinusurilor;

– simptome care apar anual în aceeași perioadă (primăvară/vară);

– nu există febră, simptomele se ameliorează când nu ești expus polenului.

Este bine să știi care e diferența dintre răceală și alergie: răceala este cauzată de virusuri, durează de obicei o săptămână și poate veni cu febră sau dureri în gât puternice, ceea ce nu se întâmplă în alergii. Dacă simptomele afectează somnul sau activitățile zilnice, consultă un alergolog. Medicul poate recomanda teste pentru identificarea alergenilor specifici și schemă de tratament personalizată.

Evitarea expunerii la alergeni:

Ține ferestrele închise în perioadele cu polen ridicat.

Spală hainele și fața după ce ai petrecut timp în aer liber.

Aerisește casa când nivelul de polen este scăzut.

Apa înseamnă viață, suntem legați de acest element al naturii mai mult decât ne putem imagina. Însuși organismul nostru uman este alcătuit din peste 60% apă. Iată ce beneficii are apa pentru starea noastră de bine, atât fizică, cât și psihică.

Apa este esențială pentru funcționarea optimă a celulelor, țesuturilor și organelor și susține sistemul digestiv. Ajutând digestia, o bună hidratare poate preveni constipația și contribuie la absorbția eficientă a nutrienților. Ajută la menținerea sănătății ficatului. Un aport suficient de apă sprijină eliminarea toxinelor prin urină și reduce riscul de formare a pietrelor la rinichi. Prin transpirație și respirație, apa ajută la menținerea unei temperaturi corporale constante. O bună hidratare ajută la menținerea clarității mentale și la o bună concentrare, în vreme ce deshidratarea duce la oboseală, migrene și dificultăți de concentrare. Hidratarea corespunzătoare menține elasticitatea pielii și reduce uscăciunea, lubrifiază articulațiile și ajută la prevenirea crampelor musculare.

Câtă apă este recomandat să consumăm?

Cantitatea necesară variază în funcție de vârstă, nivel de activitate și condițiile de mediu. Ca o medie, este recomandat adulților consumul a aproximativ un litru jumătate-doi litri. Evident, consumul crește atunci când faci sport, este foarte cald afară sau ești bolnav. Pentru ca apa să hidrateze eficient este nevoie să conțină electroliți esențiali: sodiu, potasiu, magneziu, calciu, minerale naturale (bicarbonat, sulfați, cloruri), să aibă un pH ușor neutru-alcalin (7-8), ideal consumată la temperatura camerei.

Apa este asociată cu lumea emoțională, cu intuiția și subconștientul. Conectarea cu elementul apă aduce pace interioară și echilibru emoțional. Emoțiile sunt apă în mișcare. Când le permiți să curgă, ele vindecă. Te poți conecta cu elementul apă fie prin contemplarea ei în natură, băile cu intenție de eliberare, practici de tipul yoga, respirație conștientă.

Apa este un lichid inodor, insipid și incolor (de cele mai multe ori), fiind absolut indispensabilă vieții.

Un diagnostic de cancer poate fi copleșitor atât pentru pacient, cât și pentru familia acestuia. Întrebările despre tratament, programările la spital sau efectele secundare pot duce la stres și anxietate. Dar nimeni nu trebuie să treacă prin asta singur. Sprijinul există și uneori este la un telefon sau un click distanță, dacă știi de el. Grupurile de suport, platformele online și liniile telefonice dedicate, dar și navigatorii de pacienți pot da o mână de ajutor pacienților oncologici.

Există resurse atât la nivel internațional, cât și local care oferă sprijin informațional, logistic și emoțional, ajutând bolnavii de cancer să gestioneze mai ușor boala. În România, pacienții oncologici și familiile lor pot beneficia de sprijin prin linii telefonice și call-center, precum cel oferit de Federația Asociațiilor Pacienților cu Boli Cronice (FABC), platforme online precum OncoRCP și Asociația Heal și prin organizații și centre de suport precum Little People, Sus Inima, Lumea lui Iannis sau P.A.V.E.L., care oferă consiliere, grupuri de suport, informații medicale și sprijin emoțional.

Navigatorul de pacienți, ghid prin hățișul sistemului medical

Un rol esențial îl are navigatorul de pacienți oncologici, un profesionist care însoțește pacientul de la diagnostic până la tratament și recuperare. Navigatorul explică recomandările medicilor, ajută la programări, oferă informații despre resurse și sprijin emoțional. În România, această meserie a fost introdusă oficial în anii 2020–2021 și este recunoscută profesional în Clasificarea Ocupațiilor (COR).

Cum îmbunătățesc calitatea vieții bolnavilor navigatorii de pacienți?

În anul 2022 au fost înregistrate aproximativ 20 de milioane de noi cazuri de cancer în lume și aproape 9,7 milioane de decese din această cauză. Vestea bună este că programele de navigare a pacienților oncologilor îmbunătățesc inițierea tratamentului, sporesc aderența la terapie și cresc calitatea îngrijirii, cu efecte pozitive mai pronunțate în rândul pacienților vulnerabil, potrivit cercetărilor efectuate în anii 2009–2023. Programele de navigare au avut efecte pozitive semnificative: în 70% dintre studiile privind inițierea tratamentului s-a observat o îmbunătățire începând tratamentul mai devreme, 71% dintre studiile privind aderența la tratament au raportat rezultate mai bune, iar 81% dintre acestea au evidențiat un impact pozitiv asupra indicatorilor de calitate a îngrijirii cancerului.

De asemenea, 76% dintre studiile efectuate în populații vulnerabile au arătat efecte benefice ale navigatorilor în timpul tratamentului oncologic. Astfel, navigatorii de pacienți devin un element esențial în sprijinul oncologic, asigurând ghidare, informare și acompaniere pe tot parcursul tratamentului. Așadar, cancerul nu trebuie înfruntat singur! Sprijinul personalizat face diferența.

Victoria Asanache, primul navigator de pacienți oncologici autorizat din România

Deschizător de drumuri, Victoria Asanache este femeia care a ghidat mii de pacienți cu cancer și aparținătorii acestora prin sistemul medical, oferind sprijin concret și empatic de la diagnostic până la tratament și recuperare. Este primul navigator de pacienți oncologici autorizat din România și prin activitatea sa în cadrul Asociației Amazonia promovează pregătirea și certificarea altor navigatori de pacienți, extinzând astfel rețeaua de sprijin.