Iată câteva recomandări editoriale ce vor aduce multă inspirație femeilor în viața de zi cu zi. Lectură plăcută și ia ce rezonează cu tine și te ajută să-ți îmbunătățești viața.

Prima recomandare este „Teoria Let Them”, autori Mel Robbins și Sawyer Robbins, editura Trei. În această carte vei învăța cum două cuvinte simple – Let Them (Lasă-i) – te pot descătușa. Te vei simți eliberată de opiniile, dramele și judecățile celorlalți, de povara de a gestiona totul și de a dirija pe toată lume din jurul tău. Teoria Let Them e o metodă demonstrată, care te învață cum să-ți protejezi timpul și energia și să te concentrezi asupra lucrurilor care contează cu adevărat.

A doua recomandare este „Puterea de a nu fi pe placul celorlați. Învață să spui NU și să te descoperi pe tine însuți“, de Hailey Magee, editura Litera. Ți se pare greu să spui „nu” celorlalți? Ai tendința de a-i pune pe alții pe primul loc? Te simți vinovată că pui limite? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este „da”, s-ar putea să fii o persoană care face mereu pe placul celorlalți. În cartea „Puterea de a nu fi pe placul celorlalți”, Hailey Magee oferă o tactică bazată pe acțiune pentru a întrerupe acest tipar nociv. Concret, îți oferă instrumentele practice de care ai nevoie astfel încât: să înțelegi originile comportamentului de people pleasing, să-ți descoperi propriile nevoi, să stabilești limite ferme și să-ți susții cauza cu mult curaj.

Cea de-a treia recomandare este „Cartea femeilor care merită mai mult”, de Dr. Shefali Tsabary, apărută la editura Bookzone. Este o lectură ce te invită să faci primii pași către o viață trăită în acord cu sinele tău autentic, dincolo de trauma de respingere sau de eșec, dincolo de tipare comportamentale moștenite și de prejudecăți. Dr. Shefali își folosește experiența îndelungată ca psiholog, dar și experiența personală, pentru a te ghida pe calea dificilă a descoperirii și asumării adevăratei identități.

Apa înseamnă viață, suntem legați de acest element al naturii mai mult decât ne putem imagina. Însuși organismul nostru uman este alcătuit din peste 60% apă. Iată ce beneficii are apa pentru starea noastră de bine, atât fizică, cât și psihică.

Apa este esențială pentru funcționarea optimă a celulelor, țesuturilor și organelor și susține sistemul digestiv. Ajutând digestia, o bună hidratare poate preveni constipația și contribuie la absorbția eficientă a nutrienților. Ajută la menținerea sănătății ficatului. Un aport suficient de apă sprijină eliminarea toxinelor prin urină și reduce riscul de formare a pietrelor la rinichi. Prin transpirație și respirație, apa ajută la menținerea unei temperaturi corporale constante. O bună hidratare ajută la menținerea clarității mentale și la o bună concentrare, în vreme ce deshidratarea duce la oboseală, migrene și dificultăți de concentrare. Hidratarea corespunzătoare menține elasticitatea pielii și reduce uscăciunea, lubrifiază articulațiile și ajută la prevenirea crampelor musculare.

Câtă apă este recomandat să consumăm?

Cantitatea necesară variază în funcție de vârstă, nivel de activitate și condițiile de mediu. Ca o medie, este recomandat adulților consumul a aproximativ un litru jumătate-doi litri. Evident, consumul crește atunci când faci sport, este foarte cald afară sau ești bolnav. Pentru ca apa să hidrateze eficient este nevoie să conțină electroliți esențiali: sodiu, potasiu, magneziu, calciu, minerale naturale (bicarbonat, sulfați, cloruri), să aibă un pH ușor neutru-alcalin (7-8), ideal consumată la temperatura camerei.

Apa este asociată cu lumea emoțională, cu intuiția și subconștientul. Conectarea cu elementul apă aduce pace interioară și echilibru emoțional. Emoțiile sunt apă în mișcare. Când le permiți să curgă, ele vindecă. Te poți conecta cu elementul apă fie prin contemplarea ei în natură, băile cu intenție de eliberare, practici de tipul yoga, respirație conștientă.

Apa este un lichid inodor, insipid și incolor (de cele mai multe ori), fiind absolut indispensabilă vieții.

Intimitatea în cuplu este mult mai profundă și începe cu timpul de calitate pe care îl petreceți împreună. Nu se rezolvă în dormitor, ci se construiește prin fiecare activitate pe care o faci/trăiești alături de partenerul tău de cuplu. Iată câteva idei despre cum puteți petrece mai mult împreună și cum puteți avea o relație mai apropiată, mai plină de iubire și înțelegere cu cealaltă jumătate.

Dacă rămâneți acasă, puteți pregăti împreună o cină romantică (puteți alege o temă în fiecare săptămână: cină în Italia sau cină în Grecia). Seara, puteți savura un pahar cu vin și să vizionați un film. Dacă nu ajungeți la spa, puteți crea atmosfera de spa la voi acasă. O baie în cadă cu uleiuri esențiale și săruri de baie, apoi pregătiți dormitorul pentru o sesiune de masaj. Aprindeți lumânări parfumate, reglați o temperatură potrivită, puneți muzică în surdină și făceți-vă reciproc masaj.

Puteți să vă faceți bilețele cu dorințe pe care doriți ca partenerul vostru să vi le îndeplinească și extrageți câte un bilet pe zi, pe rând. De exemplu, partenerul extrage un bilet de la tine pe care scrie „masajul tălpilor” și va respecta „sarcina”. A doua zi este rândul tău să extragi un bilet și te vei conforma cu îndeplinirea dorinței. Rezervați-vă minimum 15 minute la sfârșitul zilei în care să vorbiți, să vă îmbrățișați și să vă încurajați dacă treceți printr-o perioadă mai solicitantă. De asemenea, puteți face seri de tip „interviu”. Vă puneți reciproc întrebări ce vă ajută să vă înțelegeți mai bine. Iată câteva exemple: „Ce te face să te simți iubit/ă?”, „Ce ți-ar plăcea să primești mai mult de la mine?”, „Cum pot să te susțin mai mult când ești stresat/ă?”, „Ce apreciere nu ți-o spun suficient de des?”. Relațiile de cuplu se construiesc în fiecare zi, dar sentimentele de siguranță și de iubire pe care le consolidați împreună merită efortul.

Un diagnostic de cancer poate fi copleșitor atât pentru pacient, cât și pentru familia acestuia. Întrebările despre tratament, programările la spital sau efectele secundare pot duce la stres și anxietate. Dar nimeni nu trebuie să treacă prin asta singur. Sprijinul există și uneori este la un telefon sau un click distanță, dacă știi de el. Grupurile de suport, platformele online și liniile telefonice dedicate, dar și navigatorii de pacienți pot da o mână de ajutor pacienților oncologici.

Există resurse atât la nivel internațional, cât și local care oferă sprijin informațional, logistic și emoțional, ajutând bolnavii de cancer să gestioneze mai ușor boala. În România, pacienții oncologici și familiile lor pot beneficia de sprijin prin linii telefonice și call-center, precum cel oferit de Federația Asociațiilor Pacienților cu Boli Cronice (FABC), platforme online precum OncoRCP și Asociația Heal și prin organizații și centre de suport precum Little People, Sus Inima, Lumea lui Iannis sau P.A.V.E.L., care oferă consiliere, grupuri de suport, informații medicale și sprijin emoțional.

Navigatorul de pacienți, ghid prin hățișul sistemului medical

Un rol esențial îl are navigatorul de pacienți oncologici, un profesionist care însoțește pacientul de la diagnostic până la tratament și recuperare. Navigatorul explică recomandările medicilor, ajută la programări, oferă informații despre resurse și sprijin emoțional. În România, această meserie a fost introdusă oficial în anii 2020–2021 și este recunoscută profesional în Clasificarea Ocupațiilor (COR).

Cum îmbunătățesc calitatea vieții bolnavilor navigatorii de pacienți?

În anul 2022 au fost înregistrate aproximativ 20 de milioane de noi cazuri de cancer în lume și aproape 9,7 milioane de decese din această cauză. Vestea bună este că programele de navigare a pacienților oncologilor îmbunătățesc inițierea tratamentului, sporesc aderența la terapie și cresc calitatea îngrijirii, cu efecte pozitive mai pronunțate în rândul pacienților vulnerabil, potrivit cercetărilor efectuate în anii 2009–2023. Programele de navigare au avut efecte pozitive semnificative: în 70% dintre studiile privind inițierea tratamentului s-a observat o îmbunătățire începând tratamentul mai devreme, 71% dintre studiile privind aderența la tratament au raportat rezultate mai bune, iar 81% dintre acestea au evidențiat un impact pozitiv asupra indicatorilor de calitate a îngrijirii cancerului.

De asemenea, 76% dintre studiile efectuate în populații vulnerabile au arătat efecte benefice ale navigatorilor în timpul tratamentului oncologic. Astfel, navigatorii de pacienți devin un element esențial în sprijinul oncologic, asigurând ghidare, informare și acompaniere pe tot parcursul tratamentului. Așadar, cancerul nu trebuie înfruntat singur! Sprijinul personalizat face diferența.

Victoria Asanache, primul navigator de pacienți oncologici autorizat din România

Deschizător de drumuri, Victoria Asanache este femeia care a ghidat mii de pacienți cu cancer și aparținătorii acestora prin sistemul medical, oferind sprijin concret și empatic de la diagnostic până la tratament și recuperare. Este primul navigator de pacienți oncologici autorizat din România și prin activitatea sa în cadrul Asociației Amazonia promovează pregătirea și certificarea altor navigatori de pacienți, extinzând astfel rețeaua de sprijin.

Pielea din jurul ochilor este mult mai sensibilă, subțire și îmbătrânește mai ușor, de aceea este nevoie să adaptăm îngrijirea ei în funcție de etapa de viață în care suntem.

La vârsta de 20-25 ani, tot ce putem face este… să prevenim. Principalele obiective ale îngrijirii zonei ochilor sunt hidratarea și protecția. Se folosesc produse cu texturi ușoare (geluri fluide), cu ingrediente-cheie: acid hialuronic, cafeină, antioxidanți (vitamina C, E) și protecție solară zilnică (SPF 30-50). Demachierea este blândă, fără frecare, și evităm produsele foarte grase sau anti-aging intense.

Între 25 și 30 ani apar primele semne ale îmbâtrânirii pielii, astfel încât obiectivele devin prevenirea îmbătrânirii și stimularea producției de colagen. Se folosesc creme cu texturi ușoare și ingrediente de genul peptidelor, niancinamidei și vitaminei C. Se poate face un masaj delicat al zonei prin tapotare cu degetele inelare și se pot folosi produse de tip patch (cu colagen, cafeină).

Între 30 și 40 ani apar ridurile fine. Acum focusul se pune pe netezirea și regenerarea pielii. Se aplică creme mai consistente, cu diverse ingrediente active: retinol, ceramide, acid hialuronic cu greutate moleculară mică. Introducem în rutina zilnică produsele de tip contur de ochi (de zi și de noapte), iar produsele cu SPF nu trebuie să lipsească. Retinolul se introduce treptat (două-trei seri pe săptămână).

Între 40 și 50 ani ne confruntăm cu riduri și pierdere de volum a epidermei, deci este nevoie să redăm fermitatea și elasticitatea pielii. Sunt recomandate cremele cu texturi bogate și ingrediente eficiente: retinol, peptide avansate, colagen, elastină, uleiuri nutritive (argan, măceșe). De asemenea, introducem serumurile și cremele pentru ochi și masajul regulat (gua sha pentru ochi).

Peste vârsta de 50 ani avem nevoie de regenerare profundă și confort. Se recomandă cremele reparatoare nutrive cu ingrediente cheie: retinoli blânzi, fitohormoni, unturi vegetale, ceramide. Pot fi luate în considerare și tratamentele profesionale.

Nu este greu de observat cum florile, în sine, au darul de a ne însenina zilele și de a ne face viața mai frumoasă. Un buchet de flori pe care îl primim ne aduce întotdeauna zâmbetul pe buze și ne schimbă starea interioară, conectându-ne pentru câteva clipe cu energia bucuriei și a frumuseții. Medicul britanic Edward Bach a descoperit, în anii 1930, că esențele florale chiar pot contribui la îmbunătățirea stării fizice și emoționale.

Principiile de bază

Fiecare remediu floral (preparat din esența unei flori sălbatice diluată în apă și alcool) este asociat cu o stare emoțională specifică. Terapia florală Bach nu tratează bolile fizice în mod direct, ci ajută la gestionarea emoțiilor negative, precum frica, tristețea, anxietatea, furia sau lipsa încrederii. Atunci când emoțiile sunt echilibrate, organismul are mai multă putere de autovindecare.

Iată câteva dintre remediile florale Bach:

Rescue Remedy – o combinație specială pentru momentele stresante sau de criză.

Mimulus – pentru frici cunoscute (de exemplu: frica de avion, de întuneric, de vorbit în public etc.).

Aspen – folosit împotriva anxietății fără cauze aparente.

Cherry Plum – indicat împotriva fricii de a pierde controlul, de a ceda nervos.

Larch – împotriva lipsei de încredere în sine.

Cum se administrează aceste remedii?

De obicei, se iau câteva picături diluate într-un pahar cu apă sau direct sub limbă, de mai multe ori pe zi. Se pot folosi și extern, se pot adăuga în cadă când facem baie sau direct pe piele.

Terapia florală Bach este considerată sigură și non-invazivă, fără efecte secundare. Nu înlocuiește tratamentele medicale convenționale, dar poate fi folosită ca terapie complementară.

O vizită medicală anuală este ca o revizie tehnică a mașinii pe care o conduci, doar că vizează corpul uman. Medicul este cel care identifică problemele înainte să devină serioase, de aceea este extrem de importantă această vizită.

Ce ar trebui să includă vizita anuală

Fiecare familie, de la cel mai mic până la cel mai vârstnic, trebuie să-și facă un inventar al sănătății: istoric medical, analize de bază, evaluări de risc și recomandări personalizate.

O vizită medicală se adaptează fiecărei vârste și include elemente de bază: consult fizic, măsurători (tensiune arterială, greutate, indice de masă corporală), analize de sânge și urină selectate după vârstă și riscuri, evaluări pentru sănătatea mintală, vaccinări actualizate și sfaturi privind stilul de viață. La anumite grupe de vârstă sau factori de risc se adaugă investigații țintite (mamografie, colonoscopie, screening cardiovascular etc.).

Avantajele vizitei medicale anuale pentru fiecare vârstă

Copii: monitorizează dezvoltarea, vaccinările și prevenția problemelor care pot apărea pe termen lung.

Adulți: ajută la depistarea timpurie a riscurilor „tăcute”, precum hipertensiunea sau colesterolul crescut, și la ajustarea stilului de viață.

Seniori: permite identificarea precoce a bolilor cronice, a riscului de cădere sau a nevoii de vaccinări și evaluări suplimentare.

Cum să transformi vizita anuală într-un obicei de familie

Programează-o la începutul sau sfârșitul anului – e un bun punct de referință pentru planuri sănătoase pe următoarele 12 luni.

Vino cu istoric medical complet (medicamente, antecedente familiale).

Stabilește priorități pentru fiecare membru al familiei (vaccinuri pentru copii, screening pentru părinți, evaluări cognitive pentru bunici).

Folosește medicul de familie ca pe un „coordonator”: el recomandă investigații specifice sau referiri la specialiști.

Pe măsură ce traversăm iarna și intrăm în primăvară câteva provocări ne pot pune la încercare sănătatea: oboseala, scăderea energiei, dificultăți de concentrare sau schimbările bruște ale dispoziției. Această stare denumită astenie de primăvară este reală, chiar dacă nu este recunoscută ca o boală în sine, și trebuie tratată cu atenție.

Ce este de fapt astenia de primăvară?

Termenul se referă la o stare de oboseală generalizată fizică și psihică, care apare în perioada de tranziție de la iarnă la primăvară. Deși intensitatea poate varia, simptomele includ:

– scăderea energiei și somnolență;

– iritabilitate și schimbări ale dispoziției;

– dificultăți de concentrare.

Acest fenomen este asociat cu schimbările climatice, inclusiv variațiile în lumina naturală și temperatura mediului.

Lumina și ritmul circadian, importante pentru sănătate

Unul dintre factorii biologici cheie propuși de cercetători pentru variațiile sezoniere de energie și dispoziție este ritmul circadian — ceasul intern al organismului responsabil de ciclurile zi-noapte.

Expunerea la lumină influențează producția de hormoni esențiali:

– melatonina – cunoscută drept hormonul somnului are niveluri mai ridicate în timpul iernii. Odată cu zilele mai lungi din primăvară, producția de melatonină scade. Schimbările rapide ale duratei zilei pot crea o perioadă de ajustare pentru sistemul circadian, perturbând somnul și contribuind la oboseală;

– serotonina – este neurotransmițătorul responsabil cu starea de spirit și energia. Producția sa este influențată de lumina solară. O ajustare lentă sau un dezechilibru în reglarea serotoninei poate influența starea de energie și dispoziția.

Tulburările afective sezoniere (SAD), frecvente iarna și primăvara

Tulburarea afectivă sezonieră a fost descrisă pentru prima dată ca un sindrom caracterizat prin episoade depresive recurente, care apar și dispar anual, în funcție de sezon. Se estimează că între 10% și 20% dintre cazurile de depresie recurentă urmează un tipar sezonier. Deși este posibil să fie și depresii de vară, forma predominantă este cea cu depresie în toamnă și iarnă, urmată de primăvară. Așadar, atenție la semne și dacă observați că se repetă în fiecare primăvară, nu ezitați să mergeți la medic.

Cele mai comune simptome ale răcelii sunt durerea în gât, strănutul, nasul care curge, o stare generală de oboseală, durere de cap și uneori febră. Remediile naturiste pot oferi un ajutor important în diminuarea simptomelor și o refacere mai rapidă.

La primul semn de răceală, poți preveni sau diminua gravitatea infecției apelând la următoarele remedii:

20 de picături de tinctură de echinacea în apă, din două în două ore, până la două săptămâni;

o jumătate de cățel de usturoi, la fiecare două ore;

2-5 ml tinctură de soc, de trei ori pe zi;

20-30 picături de tinctură de propolis, de trei ori pe zi (se poate dizolva în miere de albine).

Dacă simptomele s-au instalat deja, poți combate congestia nazală făcând inhalații. Pune apă fierbinte într-un vas, adaugă picturi de uleiuri esențiale de eucalipt, cuișoare, lămâiță și stai cu capul deasupra vasului, cu un prosop pe cap pentru a capta vaporii care se ridică din apă. Respiră pe nas și simte cum căile respiratorii se eliberează. De asemenea, poți pune în aromatizator picături de uleiuri esențiale (eucalipt, ienupăr, ravintsara, mentă, arbore de ceai, cimbru, oregano, pin).

Este important ca atunci când ești răcit să te odihnești suficient și să te hidratezi. Ceaiurile din plante pot fi extrem de benefice în combaterea simptomelor răcelii. Îți recomandăm ceaiul de ghimbir proaspăt sau uscat în care poți stoarce multă zeamă de lămâie și îl poți îndulci cu miere. Deosebit de utile sunt și ceaiurile de cimbru sau de oregano. Ceaiul de pin este excelent pentru problemele acute ale răcelii. Se infuzează una-două lingurițe de ace de pin într-o cană cu apă fierbinte și se lasă 15 minute. Se beau până la trei căni pe zi. Ceaiul de coada șoricelului poate fi sudorific, combătând febra.

Bibliografie: • Plante tămăduitoare (Nicolae Onu și Mihaela Onu), editura Bookzone • Sănătate cu tratamente naturiste, editura Reader’s Digest

Scalpul, zona pielii capului cu rol de protecție, dar și de suport pentru păr, este important să fie sănătos. Când apar mâncărimi la nivelul scalpului, descuamare sau durere, calitatea vieții scade. Află care sunt cele mai frecvente afecțiuni ale scalpului.

1 Dermatita seboreică

Denumită și dermatita seboreică a scalpului, această inflamație cronică, recurentă, a scalpului este caracterizată prin scuame uleioase sau uscate, roșeață și mâncărime. Persoanele cu această afecțiune prezintă coji de culoare galbenă sau albă, mâncărime, uneori cădere ușoară a părului din cauza scărpinatului.

2 Psoriazisul scalpului

Despre psoriazis se știe că este boală autoimună cronică cu proliferare accelerată a celulelor epidermice, formând plăci bine delimitate. La nivelul scalpului pot apărea plăci groase, solzoase, roșii, care pot provoca prurit sau disconfort; scuamele pot fi dense și aderente.

3 Dermatita de contact

Acea eczemă pe fond alergic, sau mai bine zis reacție inflamatorie datorată expunerii la un alergen sau iritant (vopsea de păr, șampoane, cosmetice), dermatita de contact se manifestă prin roșeață, usturime, vezicule în cazuri severe; apare localizat în zona de contact.

4 Infecții bacteriene și foliculite

Pielea scalpului se poate infecta. Poate apărea o inflamație a foliculilor piloși cauzată de bacterii (ex. Staphylococcus aureus), care se manifestă prin papule sau pustule dureroase, cruste. Este posibilă și pierderea localizată a părului.

5 Infecții fungice

Tinea capitis este o infecție cu dermatofiți, cea mai frecventă la copii, recunoscută prin zonele rotunde, descuamative care apar, păr rupt; uneori inflamație intensă (kerion).

6 Alopecia de tracțiune și alte cauze de cădere a părului

Chelia pe înțelesul tuturor, alopecia este acel lucru nedorit de nimeni pierderea părului capului din cauza presiunii sau tracțiunii (coafuri strânse), dar și din cauza tulburărilor hormonale, autoimune (alopecia areata), nutriționale sau medicamentoase. Primele semne sunt zonele de subțiere sau chelie, forme caracteristice în funcție de cauză.