De cele mai multe ori ne stresăm pentru că suntem cu mintea fie în trecut, la ce aveam de rezolvat și n-am reușit, fie în viitor, la ceea ce urmează să facem. Iată câteva modalități pentru a fi cât mai prezenți și a ne elibera de stres.

Respirația conștientă: ancora noastră

Ori de câte ori te simți copleșit de sarcini și probleme, conectează-te cu propria respirație. Devino conștient de felul în care inspiri și expiri, și alungește cât poți de mult inspirul și expirul. Poți repeta în gând: inspir relaxare, expir orice stres. Inspir încredere, expir orice frică.

Managementul timpului

De cele mai multe ori stresul apare pentru că ne supraaglomerăm cu lucruri de făcut și nu știm să le prioritizăm. Astfel avem senzația că trebuie să jonglăm cu multe sarcini în același timp. Ideal este ca în fiecare dimineață să ne notăm în agendă ce avem de făcut, în ordinea urgențelor, apoi, pe măsură ce le rezolvăm, să le bifăm pentru a ne elibera de „povara” sarcinilor.

Nu neglija dieta, somnul, relaxarea!

Dacă sari peste mese, nu dormi suficient și te „sacrifici” să muncești pentru că nu ai timp și ai prea multe lucruri de rezolvat, este momentul să pui stop acum. Burn-out-ul este „boala” omului modern care crede că poate să le rezolve pe toate, dar uită să se îngrijească de propria sa sănătate. Astfel, ajunge în momentul în care se epuizează fizic și mental și tot ce a construit până atunci se va nărui.

Pune-ți remindere și fă pauze scurte, în care să te ridici și să te plimbi puțin, să practici respirația conștientă, să te hidratezi. Nu sări peste mese, nu mânca în timp ce lucrezi și, oricât ai fi de ocupat, încearcă să te duci la somn până la ora 23 și să dormi șapte-opt ore pe noapte.

Limitează consumul de cafea, nu-ți va da mai multă energie! Rezervă-ți timp pentru lucrurile care îți fac plăcere și îți hrănesc sufletul: hobbyuri, mișcare, întâlnirile cu prietenii – toate acestea te vor ajuta să ții stresul la distanță sau, cel puțin, să-l menții în parametri normali.

O modalitate prin care te poți relaxa și te poți bucura de efectele benefice pentru sănătate: prepararea și folosirea sărurilor de baie.

Sărurile de baie sunt amestecuri parfumate de săruri minerale ce se adaugă în apa de baie și au nenumărate beneficii pentru sănătate. Iată doar câteva dintre efectele benefice ale băilor cu săruri:

– detoxifică și purifică, ajutând la drenarea toxinelor din corp;

– au un efect de curățare și la nivel energetic;

– relaxează mușchii și mintea;

– îmbunătățesc calitatea somnului;

– calmează durerile musculare și articulare;

– atenuează durerile de picioare;

– îmbunătățesc circulația sanguină;

– sunt benefice în afecțiuni ale pielii (psoriasis, eczeme, piele atopică).

Tipurile de sare folosite:

– sarea de Himalaya, care provine din minele de sare din munții Himalaya și este una dintre cele mai pure tipuri de sare;

– sarea Epsom, suflatul de magneziu, este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen. Numele provine de la orașul Epsom, din Anglia, acolo unde a fost descoperit acest tip de sare. Este un remediu excelent pentru fibromialgie, insomnie și dureri articulare;

– sarea de mare, care se obține din evaporarea apei de mare, ideal fără a fi procesată. Este bogată în minerale, cum ar fi magneziu, calciu, zinc, fier și potasiu;

– sarea gemă românească provenită din zăcămintele de sare de la noi din țară. Ea conține, pe lângă clorura de sodiu (NaCl), peste 80 de substanțe minerale și oligominerale.

Cum prepari acasă propria sare de baie?

Poți folosi orice tip de sare din cele prezentate sau le poți combina. Adaugă în ea uleiuri esențiale, în funcție de proprietățile acestora sărurile pot avea diferite beneficii, plante uscate sau plante medicinale, dacă vrei să tratezi anumite afecțiuni.

Se realizează astfel: la o jumătate de cană de sare se adaugă 7-8 picături de ulei esențial (sau combinații de uleiuri esențiale: lavandă, neroli, ravintsara, măghiran) și se presară ierburi, plante ori petale de flori (trandafiri, lavandă etc.). Băile cu sare se fac în apă caldă, nu fierbinte, pentru cel puțin 15-20 minute.

Masajul medical (terapeutic) este recomandat pentru a trata și ameliora durerile de spate, contracturile musculare, rigiditatea articulară. De asemenea, poate fi util în tratarea afecțiunilor mentale și emoționale.

Cu un masaj bun nu poți greși niciodată. Pe lângă beneficiile pe care le aduce pentru sănătate, masajul induce o stare de calm și relaxare profundă, așa că nu are cum să nu fie îndrăgit de toată lumea. Există mai multe tipuri de masaj terapeutic, ele fiind adaptate în funcție de specificul problemelor de sănătate ale pacientului. Iată câteva dintre tehnicile folosite pentru ameliorarea condiției:

– Masajul suedez: este unul dintre cele mai populare tipuri de terapie prin masaj și se concentrează pe relaxarea musculară, vizând mușchii superficiali și îmbunătățirea circulației sanguine.

– Masajul țesuturilor profunde (deep tissue): vizează straturile mai profunde de mușchi și țesut conjunctiv și stimulează circulația sanguină, reduce durerea și tensiunea musculară.

– Masajul sportiv: se realizează pentru persoanele cu mușchi suprasolicitați și fie pregătește musculatura pentru efort intens, fie ajută la recuperarea musculară după efort sau o accidentare.

– Masajul Shiatsu: este o terapie care constă în aplicarea alternativă de tensiune intensă și mai puțin intensă asupra punctelor reflexogene ale corpului.

-Drenajul limfatic: este o tehnică blândă de masaj, care ajută la drenarea ganglionilor limfatici și reducerea edemului limfatic în anumite cazuri.

Iată câteva dintre beneficiile masajului:

Relaxare și reducerea stresului;

Întărirea imunității, reducerea migrenelor;

Corectarea posturii și îmbunătățirea circulației;

Detensionarea mușchilor și creșterea mobilității articulațiilor;

Creșterea elasticității pielii;

Eliberarea toxinelor din corp, combaterea celulitei.

PONT! Masajul terapeutic scade nivelul de cortizol (hormonul de stres), eliberează endorfine, declanșând relaxarea și starea de bine.

Dacă ești în căutarea unui hobby care să te relaxeze și să-ți aducă și alte beneficii pentru starea ta de bine, este momentul să faci cunoștință cu pictura pe numere.

Rcunosc, prima întâlnire cu această formă de pictura a fost prin intermediul fiului meu… Cred că era la grădiniță când a realizat prima lui pictură pe numere. Mi s-a părut o idee foarte bună și excelent de pus în practică și pentru adulți, evident, având o complexitate mai mare.

A doua întâlnire, de data aceasta mai personală, a fost prin intermediul unei prietene care mi-a făcut cadou un set de pictură pe numere cu ocazia zilei mele de naștere.

Pictura primită este expusă ca o capodoperă în biroul meu, a fost prima mea meditație „altfel”. Pentru câteva ore mintea mea a fost concentrată doar asupra activității de a picta. Ce altceva am simți în timp ce pictam? Toată atenția și concentrarea erau acolo. N-am știut că sunt capabilă de atâta atenție la detalii.

Culorile picturii  m-au relaxat și m-au dus într-o zonă de liniște și bine. Chiar dacă nu am talent la desen, am simțit că pot termina și eu un tablou de pictat. Pictura pe numere chiar este o formă de relaxare prin artă și se adresează și celor care nu au înclinații artistice. Tehnica nu este complicată și constă în colorarea unor suprafețe numerotate cu vopselele asociate acestora.

De obicei, picturile pe numere se realizează pe un suport gen șevalet, însă există și pe suport de lemn și chiar pe sticlă.

Iată câteva site-uri de unde-ți poți comanda picturi pe numere: picturipenumere.ro; criando.ro; rofiart.ro; colorit.ro.