Practicarea unui sport, a oricărei forme de mișcare fizică, are beneficii enorme pentru sănătatea noastră fizică și emoțională și pentru evoluția noastră. Iată câteva dintre cele mai importante aspecte din viața ta care se vor schimba odată cu rutina ta de activitate fizică.

Dacă vrei să trăiești mult și să ai o viață fericită și să te bucuri de sănătate și longevitate, ar fi bine să te „împrietenești” cu sportul. Fără acesta, primul deziderat nu poate exista.

În primul rând, sportul îmbunătățește condiția fizică și rezistența, contribuie la sănătatea oaselor și a mușchilor, reduce riscul obezității și al bolilor cronice, îmbunătățește coordonarea, echilibrul și reflexele.

Din punct de vedere al sănătății creierului, practicarea unui sport stimulează funcțiile cognitive (atenția, memoria, concentrarea), reduce stresul, anxietatea și depresia, ajută la creșterea încrederii în sine.

Din punct de vedere al formării caracterului, un sport te poate familiariza cu fair play-ul, loialitatea, responsabilitatea, disciplina și perseverența. Te învață cum să gestionezi atât succesul, cât și eșecul. Te încurajează să-ți stabilești obiective și să muncești pentru a le atinge.

Din perspectiva vieții sociale, practicarea unui sport te învață să apreciezi munca în echipă și cooperarea, te familiarizează cu regulile și cu respectarea lor, creează oportunități de a lega prietenii pe viață, bazate pe aceleași preocupări, valori, țeluri. Prin consumul fizic, activitatea fizică ajută la reducerea comportamentelor violente sau antisociale.

Așadar, pentru aceste motive esențiale ca să ai o viață împlinită, dar și pentru altele pe care nu le-am enumerat din lipsă de spațiu, te încurajez să nu neglijezi importanța sportului în viața celor mici, dar și a celor mari.

Nu este important doar să faci sport în fiecare zi, ci și când și cum te antrenezi pentru a avea cele mai multe beneficii pentru sănătate. Iată câteva sfaturi de care să ții cont la următorul antrenament.

Când să faci sport? Cel mai bun moment al zilei este dimineața. În felul acesta începi ziua cu multă energie. În plus, îți accelerezi metabolismul, organismul tău va fi „în priză” întreaga zi și vei arde calorii nu numai în timpul antrenamentului, dar și pe parcursul zilei. Mișcarea de dimineață îți aduce mai multă claritate și putere de concentrare. Poate fi și mai bine pentru creierul tău dacă-ți faci antrenamentele afară, în aer liber. Lumina soarelui crește nivelul serotoninei, ceea ce te face mai prezentă și mai fericită.

Ia o gustare ce conține proteine și carbohidrați în perioada de 90 de minute după un antrenament ușor sau moderat ca intensitate. Pe lângă repararea mușchilor, proteinele furnizează tirozină, un aminoacid care stimulează producția de neuropeptide care te fac să fii mai alert, arată studiile de specialitate. Carbohidrații realimentează depozitele de glucoză cu energie pentru creier și corp, afirmă experții. Hidratează-te bine înainte și după antrenament. Cercetătorii au descoperit că și un nivel mediu de deshidratare te poate determina să te simți deprimat și obosit. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa, dar creierul pare să fie cel mai sensibil la pierderea hidratării.

Cultivă-ți o atitudine de învingător și amintește-ți că stă în puterea ta să-ți menții starea de sănătate a corpului și a minții prin mișcare. Găsește forme de mișcare care să-ți facă plăcere, astfel nu va trebui să faci eforturi prea mari pentru a te pune în mișcare.

PONT! O combinație de antrenamente de tip aerobic, rezistență și echilibru poate opri pierderea masei musculare.

Toată lumea vorbește despre antrenamente și mișcare, dar prea puțin se acordă importanță fazei pregătitoare efortului fizic, și anume încălzirea articulațiilor, ligamentelor și musculaturii.

Delia Robescu | Instructor Hatha Yoga

Aceasta are un rol esențial în buna funcționare a antrenamentului și dacă se sare peste această etapă, efectele pot fi deosebit de nocive. În plus, încălzirea ne pregătește mental pentru efortul fizic ce urmează, este un fel de pregătire psihică înainte de „luptă”.

Indiferent de ce parte a corpului vrem să antrenăm, trebuie să avem în vedere încălzirea întregului corp. Începem mereu dinspre partea superioară spre cea inferioară. Așadar, începem cu rotiri ale capului, umerilor, brațelor, articulațiilor mâinilor, apoi cu încălzirea coloanei (mișcări de rotire, aplecare în față, spate, lateral), apoi încălzim zona șoldurilor, genunchilor și gleznelor.

Astfel, creștem flexibilitatea articulațiilor și prevenim accidentarea. Apoi puțină mișcare de tip cardio (alergat, sărituri) va aduce mai mult oxigen în țesutul muscular, va trezi la viață întregul corp, va îmbunătăți circulația sanguină și va crește temperatura corpului, crescând flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor, reducând riscul contracturilor musculare.

Exercițiile de încălzire au și rolul de a corecta postura în timpul antrenamentelor – dar și în viața de zi cu zi –, cresc forța și mobilitatea, pregătesc musculatura pentru efort și chiar ajută la creșterea performanțelor sportive. Așa că nu sări peste încălzire! Și nu termina antrenamentul fără exercițiile de stretching care să te ajute să întinzi musculatura și să previi febra musculară (eliminând acidul lactic din țesuturi).