Aceasta este o formă de psihoterapie care poate ajuta partenerii dintr-un cuplu să înțeleagă dinamica relației lor, să rezolve eventualele probleme și să îmbunătățească legătura dintre ei.

Cine poate beneficia de acest tip de terapie? Oricine își dorește relații de cuplu armonioase. Nu este nevoie ca tu și partenerul să ajungeți într- un punct critic al relației pentru a cere ajutorul un unui psihoterapeut. Acest tip de terapie se poate face chiar de la începutul relației, evitând astfel, momentele dureroase ale unor conflicte în relație care lasă urme adânci. De asemenea, terapia de cuplu poate ajuta un cuplu să ia decizia să se despartă, dacă nevoile din acea relație nu mai pot fi îndeplinite.

Cum decurge ședința de terapie?

Dacă ați ales de comun acord un psihoterapeut în care amândoi aveți încredere, în primă fază veți merge împreună și terapeutul vă va pune câteva întrebări de evaluare prin care va aduna cât mai multe informații despre cuplu. Ele pot fi de genul: „cum v-ați cunoscut, de cât timp sunteți împreună?”, „cum ați descrie relația voastră?”, „ce doriți să îmbunătățiți în dinamica relației?” etc.

Apoi urmează etapa de conștientizare care înseamnă înțelegerea nevoilor partenerilor. Aici este posibil să aveți nevoie de ședinte de terapie separat. Se vor discuta aspecte legate de cum se desfășoară certurile în relație, despre ce așteptări aveți de la partener, dar și unde credeți că greșiți în relație.

Cea de-a treia etapă este cea de „construcție”, sau de „restructurare”. În această etapă partenerii pun în aplicare tot ce au conștientizat și tot ce vor să repare pentru a face relația să funcționeze armonios, dacă aleg să rămână împreună, sau să aibă cu o relație de prietenie și respect, dacă au ales ca drumurile lor să se despartă.

Exerciții de încercat în cuplu

Priviți-vă unul pe celălalt. Așezați-vă unul în fața celuilalt, țineți-vă de mâini și uitați-vă unul în ochii celuilalt fără să vă vorbiți circa trei-cinci minute.

Conectați-vă respirația. Stați frunte în frunte și respirați profund împreună circa șapte respirații, încercând să vă sincronizați inspirul și expirul. Veți simți o stare de conexiune profundă.

Stați îmbrățișați. Luați-vă în brațe și rămâneți așa câteva minute.

Ascultare neîntreruptă. Timp de trei-cinci minute lasă-ți partenerul să vorbească. Nu-l întrerupe. Poți doar să-l atingi dacă are nevoie de încurajare. Apoi schimbați rolurile.

Mersul pe jos este terapie curată, atât pentru psihic, cât și pentru fizic, este gratis, este la îndemâna oricui și este cea mai simplă modalitate de a deveni mai activ, mai sănătos și mai în formă.

Mersul pe jos este de cele mai multe ori desconsiderat și nu este considerat a fi o formă de exercițiu fizic, însă dar este practicat regulat și în ritm alert te poate ajuta să-ți dezvolți rezistența, să arzi excesul de calorii și să ai o inimă mai sănătoasă.

Și nici măcar nu este nevoie să mergi ore întregi, perseverența este cheia. O plimbare rapidă de zece minute în fiecare zi are multiple beneficii pentru sănătate!

Știai că mersul alert arde la fel de multe calorii ca joggingul? În plus, nu pui atât de multă presiune pe articulații. Dimpotrivă, poți ajuta articulațiile, mai ales pe cele ale genunchilor și șoldurilor. Pentru că ajută la lubrifierea și întărirea mușchilor care susține acele articulații.

Mersul pe jos atunci când te simți obosit poate să-ți aducă mai multă energie decât o cană cu cafea! Acest lucru este posibil pentru că deplasarea pe jos mărește fluxul de oxigen în corp. De asemenea, poate crește și nivelul de cortizon, epinefrină și norepinefrină, hormoni ce ajută la creșterea nivelurilor de energie. Plimbarea în ritm alert îți poate îmbunătăți sănătatea mentală, reducând anxietatea, depresia și stările negative. Poate ajuta și la creșterea stimei de sine și poate reduce simtomele de izolare socială.

Important de știut înainte de a pleca la plimbare!

Ai nevoie de o pereche de pantofi sport confortabili ce oferă un suport adecvat tălpii și nu-ți provoacă bătături. Dacă te hotărăști să mergi pe jos la serviciu, poți purta hainele obișnuite de birou și o pereche de încălțări comode și schimbi pantofii când ajungi la birou. Iarna, când asfaltul este înghețat sau acoperit de zăpadă, poți merge la plimbare în ritm alert, dar echipat cu o pereche de încălțări cu talpă care să prezinte striații, să nu alunece.

PONT!

Pentru a nu aluneca pe gheață în timpul iernii, există diverse dispozitive antiderapante pe care le poți monta pe încălțăminte.

Gimnastica minții îți poate îmbunătăți memoria și te apără de un viitor declin la bătrânețe. Așadar, îți poți antrena capacitatea de memorare la orice vârstă prin exerciții mentale, pentru că nu există limită de vârstă până la care putem învăța lucruri noi.

Pentru a ne folosi la maxim capacitatea creierului și a optimiza ascuțimea minții este bine să ne amintim ceea ce Garry Small, profesor de psihiatrie și științe de comportament, specialist în medicină preventivă și antiîmbătrânire, numea P și C pentru gimnastica minții: prezența, calitatea, curiozitatea și perseverența.

– Prezența – atenția la timpul prezent ne face mai eficienți în orice sarcină mentală.

– Calitatea – atunci când mintea noastră se concentrează asupra calităților, detaliilor și sensurilor noii informații, o reținem mai mult timp și o putem controla la bine. Acest control ne permite să organizăm informația și ne îmbunătățește capacitatea de învățare.

– Curiozitatea – aceasta ne permite să ne extindem orizontul mental. Cititul, descoperirea de locuri și activități noi, învățarea în permanență, ne păstrează spiritul tânăr. -Perseverența – repetarea unor anumite sarcini mentale duce la învățare și creșterea capacității de memorare. Poți lua lecții de dans, de limbi străine, însă dacă nu perseverezi și nu continui, vei uita tot ce ai învățat.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

1. Piaptănă-ți părul folosind mâna nedominantă (stânga dacă ești dreptaci, dreapta dacă ești stângaci). Practică acest exercițiu și în următoarele zile și observă cât de ușor devine.

2. Exercițiu pentru creier: spune „fapte” de șase ori. Ce beau vacile?

3. Exercițiu pentru emisfera stângă: câte luni au 28 zile?

4. Exercițiu pentru emisfera stângă: câte cuvinte poți forma din următoarele litere? LIGOBAE

Nicio literă nu poate fi folosită de două ori, iar fiecare cuvânt trebuie să conțină litera „L”.

Rezolvări

2. Vacile beau în general apă. Dacă ai răspuns lapte, atunci probabil ar trebui să te concentrezi mai bine

3. Toate 4. Agil, bal, albe, bleg, ego, gal, gel, glob, gol, lega, alge, egal