Cum reușim să punem în aplicare planurile pentru noul an și nu numai?

Cu toții vrem să obținem ceva în viitorul apropiat, iar la cumpăna dintre ani ne simțim inspirați și motivați să așternem câteva vise și deziderate pe hârtie: să facem mai mult sport, să mâncăm mai sănătos, să ne lăsăm de fumat, să petrecem mai puțin timp pe social media, să ne schimbăm jobul/ casa/ obiceiurile nesănătoase etc. Știm că în momentul în care formulăm și ne punem în scris orice dorință, universul preia acele gânduri și emoții și le transpune mai ușor în realitate. Dar ce nu știm este că adevăratele intenții care încep să se manifeste au nevoie nu doar de o dorință puternică, ci și de energia acțiunii. Cu alte cuvinte, pentru a ajunge să ne transformăm viața, este necesar să visăm și să acționăm totodată.

Cel mai adesea, planurile personale eșuează deoarece atunci când ne dorim ceva foarte tare, tindem să începem în forță, dar nu reușim să menținem sus nivelul energiei investite. Așadar, când vrem să obținem o schimbare – oricare ar fi ea – este bine să ne dozăm energia. Aici este foarte ilustrativă comparația din sport care spune că atunci când te pornești la maraton, nu începi să alergi ca la sprint, pentru că vei obosi repede și nu vei rezista.

Orice transformare pe care ți-o dorești trebuie abordată cu cel mai mic efort posibil realizat cu perseverență zi de zi, ca într-o cursă de alergare de rezistență, iar prima bornă este ziua 21.

Douăzecișiunu este cifra magică despre care orice mentor sau expert îți va spune că este extrem de importantă, deoarece acest prim ciclu de trei săptămâni este esențial pentru ca mintea și corpul nostru să se obișnuiască cu schimbarea pe care ne-o dorim. Dacă rezistăm 21 de zile fără acel lucru sau obicei nociv de care încercăm să ne eliberăm, înseamnă că suntem cu certitudine pe drumul cel bun. Iar dacă practicăm timp de 21 de zile acele acțiuni pozitive pe care încercăm să le aducem în viețile noastre, înseamnă că începem să implementăm cu adevărat schimbarea.

De aici înainte, dacă continuăm cu pași mici și zilnici pe drumul ales, fără să ne oprim pentru că într-o zi am stagnat sau dat înapoi, vom constata cu satisfacție că am ajuns departe.

Protejarea organismului de schimbările bruște de temperatură, fie că este vorba de trecerea de la cald la frig sau invers, de la frig la cald, este importantă pentru a evita diferite afecțiuni dar și disconfortul. Iată câteva sfaturi care să te ajute să te adaptezi mai bine la confluența dintre anotimpul cald și cel rece.

– Alege haine adecvate, în funcție de temperatura exterioară. În perioadele mai reci poartă îmbrăcăminte în mai multe straturi pentru a menține mai eficient căldura corpului.

– Reglează temperatura de interior și încearcă să o menții constantă, astfel încât să nu fie necesar să te adaptezi brusc la temperaturi diferite.

– Consumă alimente sănătoase, acestea vor furniza energie organismului și te vor ajuta să faci față cu bine schimbărilor de temperatură.

– Practicarea cu regularitate a exercițiilor fizice poate ajuta organismul să se adapteze mai bine schimbărilor de temperatură. Exercițiile fizice cresc și îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la menținerea căldurii corporale în condiții de temperaturi scăzute.

– Evită expunerea prelungită la temperaturi foarte scăzute, limitând timpul petrecut afară. Dacă totuși ești nevoit să faci acest lucru, asigură-te că te îmbraci corespunzător.

– Evită trecerile bruște de la cald la frig, având grijă să faci tranziția treptat. Altfel spus, dacă trebuie să ieși din casă, unde este cald, afară, în frig, rezervă-ți timp și pentru a sta puțin într-o cameră mai puțin încălzită sau în scara blocului, înainte de a ieși afară.

– Monitorizează-ți semnalele pe care ți le dă corpul. Ascultă-l și reacționează la aceste semnale. Dacă simți că îți este prea frig, acționează în consecință. Totodată, încearcă să eviți suprasolicitarea sau expunerea prelungită la temperaturi scăzute, mai ales dacă ai o boală cronică, și în special una de natură cardiacă.

Este bine să se țină cont de un set de sfaturi și în celălalt caz, când trecerea este de la frig la cald, pentru a fi evitate neplăcerile sau chiar accidentele nedorite.

– Regula alegerii pieselor vestimentare în funcție de temperaturile exterioare rămâne bineînțeles valabilă și în această situație. La fel și recomandarea de a face trecerea gradual, așa încât organismului să i se permită să se adapteze. Este bine să înlături „straturile” de îmbrăcăminte pe măsură ce temperatura crește, lucru care îți va permite să-ți reglezi mai ușor temperatura corpului.

– Exact ca și în situația trecerii de la temperaturi crescute la unele scăzute, aclimatizarea organismului este esențială. Niciodată nu se va trece brusc de la cald la rece și nici de la rece la cald, fiind necesară o scurtă perioadă de tranziție, ca organismul să nu sufere un șoc.

– În perioadele calde, menținerea unei hidratări corespunzătoare este esențială. Schimbările bruște de temperatură pot duce la transpirație crescută, iar aceasta la deshidratare. Cele mai bune lichide sunt apa și băuturile care nu conțin zahăr.

– Când treci de la temperaturi mai scăzute la unele mai crescute, este importantă protecția pielii. Chiar dacă soarele încă nu arde și nu este caniculă, pielea tot trebuie protejată pentru că acțiunea razelor solare este mai profundă decât am putea noi crede.

– Reține că fiecare persoană poate reacționa diferit la schimbările de temperatură, așa că este important să îți asculți corpul și să te adaptezi corespunzător schimbărilor. Dacă suferi de diferite afecțiuni sau dacă ești o persoană sensibilă la schimbările de temperatură, de preferat este să iei legătura cu medicul sub observația căruia te afli pentru a primi sfaturi personalizate.

Băuturile alcoolice sunt interzise în condițiile schimbărilor de temperatură, la fel și consumul excesiv de cafea sau băuturi care conțin cofeină.

Folosește căciulă, fular și mănuși în zilele foarte reci, pentru că extremitățile sunt cele mai expuse zone. Așa cum ai grijă să porți șosete groase și încălțăminte de iarnă, așa trebuie să ai și de mâini, cap și gât.

RALUCA TUDOSE Farmacist specialist

Felul în care ne raportăm la micuții noștri este decisiv în formarea lor ulterioară ca adulți.

Generațiile noi sunt cu certitudine diferite față de noi, cei care suntem acum părinți sau unchi și mătuși ajunși la maturitate. Faptul că noi am crescut în condiții și contexte diferite din punct de vedere familial și istoric ne împinge, adeseori, să vrem pentru ei ceea ce noi n-am avut și acest lucru a prins foarte clar avânt sub forma de parenting (mai) permisiv susținut, în ultimii zece ani, de o multitudine de specialiști în psihologia copilului și a familiei.

A fi alături de puiul tău – a-l asculta, a-l înțelege și a-l sprijini – este într-adevăr ceea ce trebuie să facă orice părinte interesat de binele copilului, adică a-i oferi sprijin emoțional și nu doar material, așa cum se obișnuia în urmă cu mai multe generații, când se considera că este suficient ca cel mic să aibă asigurate casa, masa, hainele și cheltuielile de zi cu zi. Cu toate astea, parentingul permisiv și apropierea afectuoasă față de copil a fost greșit înțeleasă de unii părinți, care au dedus că nu e cazul să mai punem limite și să spunem „nu” celor mici, de teamă să nu greșim față de ei și să le producem supărări și traume. Mai mult, unii adulți (în special mamele) consideră că cei mici trebuie scutiți cu totul de neplăceri, probleme și obstacole, fără să-și dea seama că, în fapt, această scutire îi face pe copii nepregătiți pentru viața lor ulterioară de adult.

La momentul actual, o atitudine echilibrată în felul în care îi privim pe copii – nici să-i tratăm ca pe adulți prematuri, dar nici ca pe niște ființe neputincioase și neajutorate – pare să dea, conform studiilor psihologice, cele mai bune rezultate. Oferind celor mici sarcini potrivite vârstei în diverse activități, aceștia se deprind cu responsabilitățile și cu ideea că au un rol și un loc în familie care contează.

Pentru a-i ajuta pe copii să înțeleagă ce înseamnă responsabilitățile, implicați-i în:

– curățenia camerei și spațiilor comune din locuință;

– pregătirea mâncării în familie, pus și strâns masa;

– organizarea dulapului, ghiozdanului, materialelor pentru școală;

– plimbatul și îngrijirea animalelor de companie; – luarea deciziilor de comun acord.

Tehnologia avansează cu pași repezi, dar este acesta un motiv să ne temem sau să ne depășim limitele?

Scenariile cu roboți din filmele științifico-fantastice au devenit, parcă peste noapte, realitate. În prezent, există în lume case inteligente care economisesc consumul și comunică cu proprietarii, aparatură care face curat și gătește singură pentru noi, și chiar companie virtuală pentru cei care sunt singuri și simt nevoia de a conversa și de a deveni apropiat de „cineva”. Ceea ce în anii ’80 și ’90 erau doar niște idei fanteziste, în decurs de 30-40 de ani au prins formă și s-au materializat – un lucru care, pentru mulți care au trăit în acele vremuri, pare greu de acceptat.

Prezența entităților artificiale – fie că vorbim de servicii precum Replika (un robot care răspunde prompt și pertinent la orice întrebare posibilă, indiferent de domeniul sau complexitatea solicitării) sau ChatGPT (robotul care poate redacta impecabil un document scris și/ sau ilustrat, ca și cum autorul ar fi un om expert și avansat în competențele limbii și comunicării) – creează, într-adevăr, controverse justificate.

Dacă roboții devin atât de avansați și performanți, cum vom mai putea noi, oamenii, să ne comparăm cu posibilitățile lor nelimitate și să ne păstrăm, în continuare, rolul și importanța în această nouă lume? Deși există multe opinii că inteligența artificială ne pune în pericol slujbele și abilitățile profesionale, un punct de vedere mai echilibrat este că nimeni și nimic nu poate înlocui umanitatea, acea scânteie a sufletului care ne impinge să fim afectuoși, să ne pese, să iubim. Empatia este o calitate unică născută din compoziția chimică a corpului uman pe care o entitate artificială nu o are, iar acest aspect nu poate și nu trebuie trecut de nimeni cu vederea. Chiar dacă roboții vor face treabă bună în supermarket sau în sala de operații a unui spital – pentru că sunt preciși, eficienți și performanți în a rezolva fără greș anumite sarcini – contactul și conexiunea de la om la om și de la suflet la alt suflet nu vor fi niciodată surclasate sau depășite. Mașinăriile și entitățile artificiale ne pot ajuta să ridicăm ștacheta performanței și a eficienței – dacă alegem să apelăm la ele – dar ceea ce face diferența în calitatea vieții este factorul personal, sentimental și uman.

Această băutură realizată din fructele arborelui de cafea are numeroase beneficii pentru sănătate, dar pentru unele persoane nu este la fel de recomandată. Iată ce trebuie să știi despre consumul de cafea.

Cafeaua este mai mult decât o băutură. Este o plăcere, un ritual zilnic pe care mulți dintre noi îl așteptăm cu multă nerăbdare dimineața și nu numai. În zilele noastre prepararea și savurarea cafelei a devenit o adevărată artă. Bineînțeles că pentru a te bucura de maximum de beneficii este nevoie să fii informat, să alegi întotdeauna cafea de calitate și să fii atent dacă anumite probleme de sănătate preexistente pot fi potențate de consumul acestei licori.

Cafeaua este o sursă importantă de cofeină, se știe, dar ea conține peste 300 de alte ingrediente active, printre care și antioxidanți, benefici pentru sănătate, dar și niacină, o vitamină esențială. În compoziția cafelei găsim și riboflavină (vitamina B2) acid pantoteic (vitamina B5) și minerale (magneziu și zinc).

Iată câteva dintre beneficiile consumului moderat de cafea:

– stimulează atenția și concentrarea, fiind un stimulent puternic al sistemului nervos. Creierul va fi în „alertă”, atent la orice stimul după consumul de cafea;

– are un efect de energizare. Cofeina, principalul ingredient, este un puternic energizant, contribuie la combaterea oboselii;

– reduce riscul diabetului – cafeaua s-a dovedit a fi un factor excelent de prevenție a diabetului zaharat de tip 2 în cadrul mai multor studii știintifice;

– ajută în procesul de slăbire. Datorită proprietăților sale care sporesc vitalitatea, cofeina se regăsește în majoritatea suplimentelor de slăbit. Această substanță din compoziția cafelei poate stimula arderea grăsimilor;

– are efect laxativ, putând ajuta în procesele de detoxifiere. De asemenea, consumul de cafea are și efect diuretic – ca să nu te deshidratezi consumă întotdeauna la cafea și un pahar cu apă;

– combate somnolența și oboseala – ține cont că are un efect de scurtă durată. Precauții în ceea ce privește consumul cafelei:

– cafeina produce o creștere temporară a tensiunii arteriale și poate provoca, totodată, aritmii cardiace la unele persoane; femeile nu ar trebui să consume cafea în cantități mari. Alte studii recente au arătat faptul că femeile care beau regulat trei-patru cești de cafea se expun unei diminuări a fertilității și au, totodată, un risc crescut de a contracta osteoporoză după instalarea menopauzei.

Atenție!

Cafeaua se numără și printre cei mai des incriminați factori care provoacă migrene și insomnii.

Aceasta este o practică străveche din medicina chineză tradițională ce urmărește să restituie starea de sănătate și echilibru a corpului prin reglarea fluxului energiei („chi”) prin anumite trasee, numite meridiane energetice.

Specialiștii în acupunctură introduc ace fine în piele, în anumite puncte, de-a lungul meridianelor energetice (se spune că aceste meridiane energetice sunt situate în țesutul conjunctiv).

Fiecărui punct accesat îi corespunde un organ sau o funcție. Specialiștii acupuncturiști pot trata o mulțime de afecțiuni, de la anxietate și depresie la probleme ale mușchilor și sistemului osos, hipertensiunea arterială, simptomele menstruale, durerile de cap și de spate, alergiile și multe altele.

Prima consultație

Terapeutul va pune întrebări despre antecedentele medicale și stilul de viață. Va examina limba și tonusul pielii și va lua cele 12 pulsuri principale de pe meridianele energetice. Apoi va stabili o schemă de tratament. Cea mai obișnuită formă de tratament este înfigerea acelor în piele. De obicei această procedură nu este dureroasă, e posibil să simțiți o ușoară furnicătură. Acele vor sta în piele de la câteva minute până la jumătate de oră. De asemenea, se mai pot face și alte tratamente de tipul presopuncturii sau al moxibustiei (arderea unei plante medicinale, numite moxă, deasupra unui punct de acupunctură).

Auriculoterapia

Este o ramură a acupuncturii în care acele sunt înfipte în ureche, deoarece aceasta este o oglindă a întregului corp. Unii terapeuți folosesc mici sarcini electrice sau bile magnetice pentru a stimula punctele energetice.

Beneficiile acupuncturii:

relaxează corpul și mintea;

crește circulația sângelui;

ameliorează stările de oboseală, insomnie, stres;

ameliorează simptomele de menopauză și sindromul premenstrual;

ajută la ameliorarea durerilor articulare;

tratează răceala, gripa, sinuzitele, migrenele;

ajută la îmbunătățirea forței și tonusului muscular; ajută la buna funcționare a organelor interne.

Cunoscută sub numele de infestare cu păduchi, pediculoza este o afecțiune întâlnită în special la copii. Poate fi deranjantă din cauza disconfortului provocat de mâncărimi și a stigmatizării sociale.

Păduchii se transmit în principal direct de la o persoană infectată. Copiii aflați în colectivități (creșe, grădinițe, școli, tabere) prezintă un risc mai mare de a se infecta deoarece interacțiunea strânsă cu alți copii crește riscul de transmitere. De asemenea, folosirea în comun a unor obiecte personale precum piepteni, perii de păr, pălării sau șepci, poate contribui la răspândirea paraziților.

Principalul simptom al pediculozei este mâncărimea intensă a scalpului, cauzată de mușcăturile păduchilor și de reacția pielii la saliva acestora. Pe scalp pot fi prezente iritații și zgârieturi din cauza mâncărimii persistente. În cazuri severe poate fi vorba chiar de leziuni importante. Păduchii și ouăle lor sunt vizibile pe firul de păr, aproape de rădăcină.

Tratamentul pediculozei presupune atât eliminarea păduchilor și ouălor lor cât și gestionarea simptomelor asociate. Opțiunile de tratament includ șampoane și loțiuni care conțin substanțe chimice speciale care elimină păduchii, piepteni special concepuți, cu dinții deși, care pot îndepărta atât păduchii cât și ouăle de pe firul de păr, o igienă regulată și temeinică a părului și scalpului și spălarea și dezinfectarea obiectelor personale.

Este importantă informarea și colaborarea cu instituțiile educaționale, pentru evitarea răspândirii, precum și evaluarea și tratarea infestării în cadrul familiei.

Pentru a preveni infestarea cu păduchi este utilă adoptarea următoarelor măsuri:

– evitarea contactului strâns cu persoanele deja infectate sau cu obiectele personale ale acestora;

– educarea copiilor cu privire la importanța igienei personale și evitarea schimburilor de obiecte personale;

– verificarea regulată a scalpului copilului pentru a depista orice semn de infestare;

– informarea instituțiilor educaționale și a persoanelor care intră în contact cu copilul, în cazul depistării pediculozei.

Este importantă informarea și colaborarea cu instituțiile educaționale, pentru a se evita răspândirea în colectivitate.

Vara nu avem nicio scuză pentru a nu lua zilnic contact cu natura, indiferent unde ne-am afla.

A ieși afară când în aer sunt peste 30 de grade Celsius poate că nu pare cea mai bună idee și mulți tindem să ne apărăm de caniculă stând în casă sau în confortul unui spațiu cu aer condiționat. Dacă suntem în vacanță, ieșirile, plimbările, statul la soare sau drumețiile ni se par ceva firesc și le facem cu plăcere și entuziasm, însă atunci când ne întoarcem acasă rutina contactului cu natura – iarba, copacii, florile – este înlocuită cu sarcini și activități desfășurate în principal în interior. Cu toate astea, o oră petrecută pe afară, în locuri verzi ne poate îmbunătăți dramatic sănătatea și calitatea vieții. Iată cum:

Natura reduce depresia și anxietatea. Studiile clinice efectuate pe pacienții afectați de stări psihice oscilatorii sau extreme indică unanim că aceștia își pot crește sau regla nivelul de serotonină și dopamină prin ieșiri zilnice în aer liber, unde se poate observa verdele intens, se pot contempla formele și asculta sunetele.

Natura te „împământează“. Atunci când călcăm prin iarbă sau stăm desculți pe nisip/ pământ, prin intermediul tălpilor primim în corp un flux proaspăt de energie. Cei care stau mult lucrând la birou, la computer sau pe telefon sunt înconjurați de radiațiile electromagnetice, iar contactul direct cu pământul reechilibrează circuitul energetic din organism.

Natura te ține activ. O simplă plimbare la pas pentru a admira cerul, copacii sau florile înlătură efectele nocive ale sedentarismului.

Natura îți aduce doza esențială de vitamina D. Expunerea minim 20 de minute la soare este esențială pentru producția naturală a acestei substanțe vitale pentru corpul și creierul uman.

Natura sporește imaginația și creativitatea. Ideile și inspirația ne vin mai ușor în timp ce ne „clătim ochii“ cu peisajul din jur, fie că avem un proiect, facem fotografii, scriem sau pictăm.

Numită și levănțică în limbajul popular, planta cu flori mov și parfum inconfundabil este înzestrată cu multiple calități.

De la începutul verii și până la mijlocul toamnei, snopii de lavandă produc mai multe serii de flori care ne încântă simțurile vizual și mai ales olfactiv, iar când acestea se usucă, știm că este momentul să le colectăm în diverse scopuri. Cu o concentrație considerabilă de uleiuri volatile, cel mai adesea, oamenii păstrează lavanda în săculeți de pânză pe care îi presară printre haine, pentru a răspândi aroma sa plăcută în dulapuri și șifoniere, dar și pentru că mirosul ține la distanță moliile (fiind un înlocuitor natural și eficient al naftalinei).

De fapt, atât în grădină cât și în casă, unul dintre efectele benefice ale acestei plante este de a respinge insectele sâcâitoare, în principal țânțarii. Mai mult, uleiul esențial sau apa obținute din lavandă pot fi difuzate cu succes într-un vaporizator sau direct pe piele (în cazul apei), pentru a ne apăra de înțepături în sezonul cald. Vaporii au însă și un alt mare beneficiu: inducerea calmului și relaxării atunci când intră în contact cu nasul și pielea. De aceea, o baie în care se scufundă un săculeț cu flori sau câteva picături de apă/ ulei aplicate pe tâmple sau pe pernă au acel efect magic de detensionare a sistemului nervos care este necesară pentru o noapte cu somn bun și odihnă.

Dar lavanda nu are doar o prezență liniștitoare în camera de zi, dormitor sau în grădină – ea are un rol special și în bucătărie! Dacă ne place să bem ceai în timpul anului – rece vara și cald iarna – florile de lavandă sunt o opțiune excelentă pentru o infuzie relaxantă de care nu foarte multă lume știe. În plus, pentru pasionații de prăjituri și torturi făcute în casă, aceleași flori reprezintă unul dintre ingredientele care oferă o aromă fină și distinsă, așa cum se poate observa din rețetele deserturilor franțuzești, un popor care a ridicat lavanda la loc de cinste și care ne poate inspira, culinar și cultural, pe toți.

Lavanda este folosită în aromaterapie sub formă de ulei esențial și induce o stare de bine și relaxare, îmbunătățind circulația.

Superalimentele sunt cereale, fructe, semințe, legume foarte bogate în nutrienți: vitamine, minerale, antioxidanți, aminocizi. Îți oferim câteva idei de rețete cu aceste alimente-minune. Încearcă să le integrezi în dieta ta zilnică și vei vedea rezultatele!

Turmeric latte

Turmericul (curcuma) este unul dintre cei mai puternici antioxidanți și antiinflamatori naturali ce aduce un boost de energie.

Ingrediente:

350 ml lapte de migdale (sau alt lapte vegetal, la alegere)

¼ linguriță pudră de turmeric

¼ linguriță scorțișoară pudră

¼ linguriță ghimbir pudră

½ linguriță extract de vanilie

1 linguriță sirop de arțar

puțin piper negru

Mod de preparare:

Pune toate ingredientele într-un ibric și amestecă-le la foc mic. Odată încălzit, toarnă în cești de cafea și ornează cu scorțișoară pudră.

Budincă de chia cu nuci și fructe de pădure

Chia este o sursă importantă de proteine, vitamine, minerale și fibre.

Ingrediente:

2 linguri de semințe de chia

1 cană de lapte vegetal (migdale orez, cocos)

un praf de scorțișoară

1 linguriță de miere

10 nuci decojite

¼ cană fructe de pădure

Mod de preparare:

Semințele de chia se amestecă cu laptele, scorțișoara, mierea și se lasă peste noapte la frigider. Înainte de servire se mai amestecă puțin și se mai adaugă lapte dacă este prea solidă. Se ornează cu fructe de pădure și nuci.

Desert cu semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3 și omega-6, minerale, antioxidanți.

Ingrediente:

1 ceașcă de semințe de

cânepă puse la hidratat în apă

1 banană

1 linguriță pudră de cacao sau

de roșcove

praf de scorțișoară

Mod de preparare:

Semințele se pun la hidratat în apă. După ce și-au dublat volumul, se amestecă cu banana zdrobită cu furculița, praful de scorțișoară și praful de cacao sau de roșcove. Opțional se mai poate adăuga o linguriță de miere. Se dă la frigider circa 30 de minute, apoi se servește.

Înghețată de afine proaspete

Afinele conțin valori mari de antioxidanți și vitamine importante precum vitamina C și vitamina K.

Ingrediente:

250 g afine proaspete

450 ml iaurt grecesc 10% grăsime

1 banană coaptă

1 lingură de miere

Mod de preparare:

Afinele, banana și mierea se pun în blender și se mixează. Se toarnă apoi conținutul peste iaurtul grecesc și se amestecă bine, până ce toate ingredientele sunt omogenizate. Se pune înghețata în forme și se dă la congelator pentru minimum două ore.