Îți garantez că dacă vei practica aceste posture simple de yoga spatele tău va fi eliberat de tensiuni. Namaste!

Dincolo de practica yoga pe salteluță este foarte important să fii conștient de propria postură în activitățile zilnice. Mai multă prezență îți va aduce și mai multă conștiență asupra felului în care îți menții postura. Ori de câte ori îți amintești, încearcă să tragi de umeri spre spate și să tragi și buricul spre coloană, astfel coloana vertebrală să-și mențină verticalitatea. Menține capul drept, ca și când ai purta o coroană pe creștet și nu vrei să îți cadă (astfel nu vei pune presiune pe zona cervicală).

• Întinde-te pe spate și adu câte un genunchi sau ambii la piept. Tot din poziția stat pe spate, imaginează-ți că desenezi cerculețe cu genunchii pe tavan. Rotește genunchii spre partea dreaptă, apoi spre partea stângă, simțind ca un masaj blând în zona lombară.

• Poți face poziția sfinxului. Așază-te pe burtă și sprijină- te pe antebrațe (articulațiile coatelor să fi e în linie cu umerii), capul menține-l în prelungirea coloanei. Dacă simți presiune în zona lombară, desfă mai mult picioarele și încordează și fesierii.

• O poziție excelentă pentru a întinde spatele este poziția copilului extinsă. Desfă genunchii mai mult de linia șoldurilor, atinge degetele mari de la picioare și coboară șezutul pe călcâie. Apoi întinde brațele și coboară trunchiul în față, lăsând fruntea pe saltea. Menține poziția un minut.

• Pentru flexibilitatea coloanei sunt foarte bune pozițiile ce implică răsucirea. Așază-te pe saltea, pe spate, mâinile întinse în lateral, în linie cu umerii. Adu genunchii la piept și lasă-i să coboare spre partea dreaptă în timp ce capul se întoarce spre stânga. Stai un minut apoi schimbă partea.

DELIA ROBESCU | INSTRUCTOR HATHA YOGA

În prezent trăim cu toţii într-o eră a tehnologiei digitale, a societăţii informaţionale şi a Internetului care se află într-o dezvoltare continuă.

Dar cum va arăta cultura în acest context?

În contextul pandemiei, numărul oamenilor care se conectează la Internet se măreşte pe zi ce trece, iar accesul la Internet creşte rapid peste tot în  lume. Astfel, ne confruntăm cu o tendinţă din ce în ce mai clară de transpunere a tuturor activităţilor în mediul virtual. De la socializare, la mediul de afaceri, cultură și educație, la mediul de comunicare sau de cercetare și până la modalităţi de petrecere a timpului liber, rețelele de socializare sau bibliotecile digitale.

Bineînțeles că și cultura, educația, aceste domenii atât de greu încercate au fost nevoite să se adapteze schimbărilor și să-și orienteze activitățile spre mediul online. Multe lansări de carte și evenimente culturale (piese de teatru, concerte, spectacole) s-au mutat în mediul online, domeniul educațional  (școală, seminarii, conferințe, ateliere, cursuri) s-a mutat în mediul online. Multe edituri au încercat și unele chiar au reușit să se reinventeze,  să se recalibreze și să se adapteze la noile condiții impuse de închiderea librăriilor și de restricțiile sociale generate de pandemie.

Mediul online, și în general tehnologia digitală, au oferit în 2020 foarte multe oportunități și alternative la mediul offline (lansări de carte în librării).

Cine a profitat de mediul online a avut de câștigat din punct de vedere al expunerii și al conținutului oferit cititorilor, chiar dacă, momentan, cifrele în vânzările de carte nu sunt foarte încurajatoare. Prin intermediul platformelor de comunicare multe evenimente culturale s-au desfășurat în  mediul online. E destul de greu să facem previziuni despre cum va arăta anul 2021 în ceea ce privește comportamentul consumatorilor de cultură ( film, teatru, concerte, spectacole) sau al cititorilor din România, mai ales că acest lucru ține de factori externi. Dar cultura din România va resimți mult timp de acum încolo efectele anului 2020.