Unul dintre pericolele zilelor toride de vară este deshidratarea. Iată ce poți face pentru a rămâne mereu hidratat și a te bucura de tot ce are acest sezon mai frumos!

Nu e un secret că organismul nostru este în cea mai mare parte format din apă (peste 70%). Așadar, fără hidratare nu putem supraviețui. Apa trebuie să fie prietenul nostru cel mai de preț, în special în sezonul cald. Cum știi că suferi de deshidratare? Iată câteva simptome: stare de somnolență și oboseală, sete accentuată, dureri de cap, lipsa lacrimilor, scăderea cantității de urină, senzație de amețeală, confuzie. Persoanele mai susceptibile de a suferi de deshidratare sunt bebelușii, persoanele vârstnice, sportivii.

Apa este cea mai bună „soluție” de hidratare. Părerile sunt împărțite privind consumul de apă, dar sunt necesare minimum de 6-8 pahare de apă pe zi. Dacă ți-e greu să bei apă, adaugă o felie de lămâie în ea, felii de castravete sau frunze de mentă – va fi mai gustoasă. Sucurile de fructe sunt și ele hidratante, dar nu face exces, ele au și calorii. Poți prepara, în schimb, ceaiuri de plante (cu gheață) și poți consuma supe reci (gazpacho, supă de castraveți – tarator etc.). Nu exagera cu consumul de cafea, în exces aceasta deshidratează organismul. La fel se întâmplă și cu alcoolul, ai mare grijă!

Dacă faci sport, ai grijă să te hidratezi înainte de antrenament, dar și după. De asemenea, dacă simți că transpiri prea mult sau ai stat toată ziua la soare și ai făcut insolație, sărurile de hidratare (o combinație de glucoză și diferite săruri) pe care să le dizolvi în apă fac minuni.

Auzim din ce în ce mai des pe social media de „Wall Pilates” și despre faptul că acest timp de antrenament mărește flexibilitatea, întărește forța și tonifică abdomenul. Oare chiar funcționează?

DELIA KALAPODAS | INSTRUCTOR YOGA ȘI PILATES

Pilates este un antrenament ideal de practicat acasă din multe motive. În primul rând este accesibil celor care sunt începători în ale mișcării. Prin exercițiile sale, reușește să tonifice zona de mijloc a corpului. Acum pasionații de Pilates au dus acest antrenament la un nou „nivel”: Pilates la perete. În cazul acestui tip de antrenament, exercițiile de Pilates sunt realizate cu ajutorul unui perete. Apăsând cu picioarele în perete în timp ce efectuezi anumite exerciții adaugi rezistență fiecărei mișcări și astfel îți crești forța.

În Pilates singura rezistență pe care o ai este gravitația. Folosind un perete pentru rezistența statică mărești, practic, rezistența. Acest tip de antrenament este cunoscut sub numele de antrenament izometric. Izometria este o modalitate eficientă de a mări forța fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor. Un antrenament de 20 de minute poate fi un bun început. O persoană de circa 68 kg poate arde în jur de 70-100 calorii în timpul unei sesiuni de Wall Pilates. Dar nu pierderea caloriilor este importantă, ci întărirea musculaturii abdominale și a corpului, în general.

Popularitatea acestui tip de antrenament a inspirat lumea pe social media. O provocare de o lună (One Month Wall Pilates Challenge) creată de antrenoarea de Pilates Rachel Fit (Instagram – @rachelsfitpilates) a atras peste un milon de vizualizări pe canalul YouTube.

Fotografiile înainte și după ale persoanelor care au urmat acest program sunt convingătoare. Dacă ți se pare interesant acest tip de mișcare, pe canalul de Youtube al lui Rachel (youtube.com/@rachelsfitpilates) poți găsi o serie de antrenamente, atât pentru începători, cât și pentru avansați (pentru toate nivelurile de practică), inclusiv provocări noi la care poți să participi timp de o lună și să observi rezultatele.

Nu este important doar să faci sport în fiecare zi, ci și când și cum te antrenezi pentru a avea cele mai multe beneficii pentru sănătate. Iată câteva sfaturi de care să ții cont la următorul antrenament.

Când să faci sport? Cel mai bun moment al zilei este dimineața. În felul acesta începi ziua cu multă energie. În plus, îți accelerezi metabolismul, organismul tău va fi „în priză” întreaga zi și vei arde calorii nu numai în timpul antrenamentului, dar și pe parcursul zilei. Mișcarea de dimineață îți aduce mai multă claritate și putere de concentrare. Poate fi și mai bine pentru creierul tău dacă-ți faci antrenamentele afară, în aer liber. Lumina soarelui crește nivelul serotoninei, ceea ce te face mai prezentă și mai fericită.

Ia o gustare ce conține proteine și carbohidrați în perioada de 90 de minute după un antrenament ușor sau moderat ca intensitate. Pe lângă repararea mușchilor, proteinele furnizează tirozină, un aminoacid care stimulează producția de neuropeptide care te fac să fii mai alert, arată studiile de specialitate. Carbohidrații realimentează depozitele de glucoză cu energie pentru creier și corp, afirmă experții. Hidratează-te bine înainte și după antrenament. Cercetătorii au descoperit că și un nivel mediu de deshidratare te poate determina să te simți deprimat și obosit. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa, dar creierul pare să fie cel mai sensibil la pierderea hidratării.

Cultivă-ți o atitudine de învingător și amintește-ți că stă în puterea ta să-ți menții starea de sănătate a corpului și a minții prin mișcare. Găsește forme de mișcare care să-ți facă plăcere, astfel nu va trebui să faci eforturi prea mari pentru a te pune în mișcare.

PONT! O combinație de antrenamente de tip aerobic, rezistență și echilibru poate opri pierderea masei musculare.

Toată lumea vorbește despre antrenamente și mișcare, dar prea puțin se acordă importanță fazei pregătitoare efortului fizic, și anume încălzirea articulațiilor, ligamentelor și musculaturii.

Delia Robescu | Instructor Hatha Yoga

Aceasta are un rol esențial în buna funcționare a antrenamentului și dacă se sare peste această etapă, efectele pot fi deosebit de nocive. În plus, încălzirea ne pregătește mental pentru efortul fizic ce urmează, este un fel de pregătire psihică înainte de „luptă”.

Indiferent de ce parte a corpului vrem să antrenăm, trebuie să avem în vedere încălzirea întregului corp. Începem mereu dinspre partea superioară spre cea inferioară. Așadar, începem cu rotiri ale capului, umerilor, brațelor, articulațiilor mâinilor, apoi cu încălzirea coloanei (mișcări de rotire, aplecare în față, spate, lateral), apoi încălzim zona șoldurilor, genunchilor și gleznelor.

Astfel, creștem flexibilitatea articulațiilor și prevenim accidentarea. Apoi puțină mișcare de tip cardio (alergat, sărituri) va aduce mai mult oxigen în țesutul muscular, va trezi la viață întregul corp, va îmbunătăți circulația sanguină și va crește temperatura corpului, crescând flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor, reducând riscul contracturilor musculare.

Exercițiile de încălzire au și rolul de a corecta postura în timpul antrenamentelor – dar și în viața de zi cu zi –, cresc forța și mobilitatea, pregătesc musculatura pentru efort și chiar ajută la creșterea performanțelor sportive. Așa că nu sări peste încălzire! Și nu termina antrenamentul fără exercițiile de stretching care să te ajute să întinzi musculatura și să previi febra musculară (eliminând acidul lactic din țesuturi).