Să ridice mâna sus cine nu a resimțit tristețe și nostalgie după ce s-a întors din vacanță! Exact, nimeni, niciodată… Deși rolul concediului este să ne aducă mai multă relaxare, atunci când se termină, ne provoacă din nou stres. Depresia post-concediu nu este o tulburare psihică, ci mai degrabă o formă de dezechilibru și o dificultate de a ne readapta la viața de zi cu zi.

Cum se manifestă?

Paradoxal, prin stări de oboseală, tristețe, stare de iritabilitate și nemulțumire constantă, lipsă de concentrare sau de dorința de a te reîntoarce la activitățile zilnice. Toate acestea se datorează acelei treceri bruște de la relaxare la rutina zilnică plină de activități.

Ce poți face pentru a te readapta mai ușor la rutina zilnică?

Iată câteva idei care te pot ajuta:

• Încearcă să faci o acomodare treptată. Întoarce-te din concediu înaintea weekend-ului, astfel încât să folosești acele zile ca o punte către săptămâna de lucru. Atunci când începi serviciul, propune-ți să nu-ți încarci foarte tare programul în primele zile. Stabilește mai puține întâlniri în primele zile.

• Nu renunța la obiceiuri relaxante care-ți fac plăcere. Poți să păstrezi anumite rutine pe care le făceai în vacanță: bea cafeaua privind cerul, delectează-te cu un mic dejun ca la hotel, citește câteva pagini din cartea preferată, ieși la plimbare, răsfață-te cu ceva ce-ți face plăcere.

• Evită să te suprasoliciți, chiar dacă tentația este mare să rezolvi toate lucrurile care au fost amânate din cauza concediului. Adevărul este că nu e nicio tragedie dacă iei problemele pe rând și le rezolvi treptat. Rezistă tentației de a sta la birou peste orele de program, tot în ideea de a rezolva tot ce a rămas în așteptare cât ai fost plecată.

• Mare atenție la programul de somn, respectă orele de somn cu sfințenie pentru a nu anula efectul de „încărcare a bateriilor” pe care ți l-a conferit concediul care tocmai s-a încheiat. Planifică-ți în viitorul apropiat o altă excursie, o activitate plăcută care să te conecteze din nou cu energia vacanțelor.

Spor la treabă și acomodare ușoară!

Dulci-acrișoare, zemoase și deosebit de gustoase, roșiile sunt legumele vedetă ale verii și sunt unele dintre cele mai sănătoase legume pe care le poți include zilnic în alimentația ta.

Roșiile conțin vitamina C (susține imunitatea), vitamina A (sub formă de beta caroten, susține vederea și pielea), vitamina K (importantă pentru coagularea sângelui), vitamine din complexul B (mai ales B9, acid folic), minerale – potasiu (ajută la reglarea tensiunii arteriale), magneziu, fosfor și antioxidanți precum luteina și licopenul, un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Este asociat cu reducerea riscului de boli cronice. Roșiile au un conținut crescut de fibre ce ajută digestia și sănătatea intestinală. Conțin și carbohidrați naturali (cantitate mică de zaharuri naturale: glucoză și fructoză). Vitamina C din compoziția roșiilor ajută la menținerea elasticității pielii și pot oferi o protecție ușoară împotriva efectelor soarelui. Tomatele au un conținut mare de apă (peste 90%), ajutând la hidratarea organismului în sezonul cald.

Atenție, însă: la persoanele cu reflux gastroesofagian pot provoca disconfort, iar unele persoane pot avea sensibilitate sau alergii la roșii. Se pot consuma fie crude (se păstrează conținutul de vitamina C), fie gătite (crește absorbția licopenului – în sosul de roșii, de exemplu) cu puțin ulei de măsline – ajută la absorbția antioxidanților.

Gazpacho de roșii

Ingrediente:

5-6 roșii bine coapte

1 castravete

1 ardei gras (roșu sau verde)

1 cățel de usturoi

1 lingură de oțet de mere

puțină apă rece

sare și piper după gust

Mod de preparare: Taie toate legumele în bucăți, pune-le într-un blender, mixează-le până obții o cremă fină, adaugă uleiul de măsline, oțetul, sare și piper. Dacă este prea gros, mai adaugă puțină apă. Lasă la frigider o oră-două înainte de servire.

Iată o formă de mișcare plăcută și recomandată tuturor vârstelor ce lucrează toate grupele de mușchi și, în același timp, este blând cu articulațiile.

Dacă ești în căutarea unei forme de mișcare pe care să o îmbrățișezi fără rețineri, aceasta este înotul, iar sezon mai potrivit ca vara nici că există! Poți începe cu câteva cursuri la bazin, alături de un instructor de înot, apoi pe măsură ce capeți experiență, poți merge la piscină sau la mare pentru a te bucura de efectele terapeutice ale acestui sport.

Chiar dacă nu pare un sport solicitant, efectele înotului asupra corpului sunt notabile: lucrează întreaga musculatură: brațele, picioarele, abdomenul și spatele în același timp. Protejează articulațiile, apa preluând din impactul efortului fizic. Îmbunătățește postura și flexibilitatea corpului ajută și la coordonare și echilibru. În plus, practicat regulat, crește rezistența și capacitatea pulmonară, îmbunătățește sănătatea inimii reducând riscul bolilor cardiovasculare și te poate ajuta și la slăbit (arzi mai multe calorii fără să simți un efort extrem). Ai văzut pe cineva stresat sau prost dispus după o tură de bazin?

Beneficiile înotului asupra psihicului nostru sunt de necontestat: reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește starea de spirit ajutând la eliberarea de endorfine, poate ajuta la creșterea concentrării și clarității mentale și ajută la un somn mai bun și mai odihnitor.

Și, mai presus de toate, este un sport potrivit pentru toate vârstele, inclusiv copii și persoane în vârstă. Deci nu mai sta pe gânduri, mergi la bazin acum!

Câteva sfaturi utile pentru începători:

Folosește echipamente ajutătoare (plută, colac), până capeți încredere în apă.

Două-trei ședințe de înot a câte 15-20 minute sunt suficiente pentru început, apoi începi să crești treptat timpul.

Este recomandat să-ți protejezi urechile cu o cască de înot și ochii cu ochelari speciali pentru înot.

Probabil ai observat și tu ce plăcut este atunci când ești în vacanță și mergi desculț pe iarbă sau pe plajă. Te-ai întrebat oare de unde vine această stare de bine? Iată câteva explicații pentru care este extrem de benefic să mergi în tălpile goale din când în când.

Din punct de vedere al anatomiei piciorului, mersul desculț, fără încălțăminte, întărește mușchii mici ai labei piciorului, susține bolta plantară și îmbunătățește stabilitatea, reduce rigiditatea gleznei. În plus, talpa are mulți receptori nervoși care trimit la creier informația despre poziție, presiune, suprafață. Acest lucru ajută la o mai bună coordonare, o mai bună postură și previne dezechilibrele.

Contactul direct cu solul și mișcarea naturală pot stimula fluxul sanguin. Se reduce senzația de picioare grele, rigiditate și chiar dureri de picioare.

Pe lângă beneficiile fizice, există și efecte psihice ale mersului cu tălpile goale: pășitul pe iarbă, nisip sau pământ poate avea efect calmant – amintește-ți ce relaxant este să te plimbi pe plajă desculț sau să-ți treci tălpile dimineața prin iarba umedă. Se spune că mersul cu tălpile goale are efect de „grounding”, de împământare, te ajută să fii prezent, să te încarci cu energia pământului, să te relaxezi și să te bucuri de momentul prezent.

Se pare că acest efect de grounding ajută la reducerea inflamației în corp și chiar la îmbunătățirea somnului, dar nu există încă studii pe această temă. Poți încerca să simți chiar tu efectele, dar asigură-te că pășești pe o suprafață sigură (nisip, iarbă, pământ – evită asfaltul fierbinte), fără obiecte ascuțite sau contaminate și fără să te grăbești: cu prezență și conștiență. Începe treptat, cu cinci-zece minute, apoi crești durata. Dacă ai platfus, adaptează treptat sau cere sfatul medicului.

Toamna aceasta se anunță bogată în recolte, dar și în evenimente la care ți-e mai mare dragul să participi. De la festivaluri culturale la târguri tematice, sigur vei găsi ceva pe placul tău. Noi ți-am făcut o selecție interesantă.

Unforgettable Festival (5-6 septembrie)

Primul mare festival care deschide sezonul de toamnă aduce un concept simfonic pop crossover de mare amploare, cu spectacole orchestrale impresionante și artiști internaționali. Biletele și abonamentele în presale sunt deja disponibile pe platforma iabilet.ro.

Karpatia Horse Show (25-27 septembrie)

Domeniul Cantacuzino, Florești, găzduiește cea de-a noua ediție Karpatia Horse Show, trei zile de competiții și spectacol ecvestru, cu atmosfera și ritmul unui festival în aer liber. Evenimentul îmbină competițiile internaționale cu experiențe pentru toate gusturile și vârstele, aducând împreună iubitorii echitației cu cei ai culturii, naturii și, de ce nu, gastronomiei. De departe cel mai elegant eveniment în aer liber de la noi din țară!

iMapp Bucharest & Zilele Bucureștiului (estimat 19-20 septembrie)

Cel mai mare spectacol multimedia de video mapping din lume transformă fațada Palatului Parlamentului, în Piața Constituției, în weekendul dedicat atestării istorice a Capitalei.

Festivalul Animest (2-11 octombrie)

Este cel mai important festival de film de animație din România și revine cu proiecții speciale, competiții internaționale și masterclass-uri pentru pasionații de animație.

Festivalul Național de Teatru (FNT) (16-25 octombrie)

Programul va reuni cele mai bune producții naționale ale momentului, alături de dezbateri și concursuri de dramaturgie, detalii fiind publicate pe platforma oficială https://fnt.ro/2026/.

West Side Hallo Fest (23-25 octombrie)

Cel mai mare festival de Halloween din țară, organizat în sectorul 6, este dedicat copiilor, dar si celor care vor să se bucure de atmosfera magică a toamnei. Evenimentul promite trei zile pline de activități creative, spectacole interactive, costume inedite, parade și decoruri de poveste, totul într-un cadru prietenos și sigur.

În fiecare an așteptăm cu nerăbdare concediul de odihnă care nu e doar o pauză de relaxare, ci are efecte reale asupra sănătății noastre fizice și psihice și asupra performanțelor noastre pe toate planurile.

Beneficiile vacanței

Cel mai important efect al vacanței este, desigur, reducerea stresului. Fără termene-limită, proiecte, sarcini și îndatoriri, nivelul cortizolului (hormonul stresului) începe să scadă și se instalează ușor starea de relaxare. Orice schimbare a rutinei tale zilnice îți „resetează” mintea. Este foarte posibil ca după concediu sau chiar în timpul lui să ai tot felul de conștientizări, să găsești soluții la probleme care te macină sau pur și simplu să-ți vină idei noi și să te conectezi cu latura ta creativă. Scăderea nivelului de cortizol aduce după sine și o stare de sănătate îmbunătățită: scade tensiunea arterială, crește imunitatea organismului, se îmbunătățește calitatea somnului.

Activitățile plăcute din timpul vacanțelor cresc nivelul de serotonină și dopamină, cu alte cuvinte te simți binedispus, vesel, optimist. Petrecerea timpului de calitate cu familia sau prietenii îmbunătățește și sudează relațiile și reduce tensiunile acumulate.

Concediile sunt și o modalitate excelentă de dezvoltare personală deoarece îți oferă noi experiențe, perspective diferite (mai ales atunci când călătorești în alte țări și descoperi culturi noi), mai multă adaptabilitate și flexibilitate. Un concediu reușit te va încărca de energie, vei reveni la serviciu cu mai multe resurse, te vei concentra mai bine și vei fi mai productiv. Desigur, după ce treci de „depresia post-concediu”, o tristețe pentru ceva frumos care s-a terminat.

Cum să alegi destinația:

Dacă vrei liniște și reîncărcare, alege destinații pe apă (la mare, în deltă).

Dacă ești o fire mai activă, mergi la munte sau în orașe în care poți vizita obiective turistice de interes și poți descoperi viața culturală și socială a destinației.

Soarele joacă un rol important în menținerea sănătății. Expunerea moderată ajută organismul să producă vitamina D, esențială pentru oase puternice și un sistem imunitar eficient. Avem nevoie de soare, dar cu moderație.

Beneficiile unei expuneri moderate

Câteva minute petrecute zilnic la soare pot avea efecte benefice: susțin sănătatea oaselor, ajută la reglarea ritmului circadian și îmbunătățesc dispoziția. Specialiștii subliniază că expunerea scurtă, regulată, este suficientă pentru majoritatea oamenilor. Nivelul adecvat de vitamina D contribuie la prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoza, de aceea e importantă expunerea la soare. Lumina naturală influențează pozitiv starea de spirit și somnul.

Riscurile expunerii excesive

Pe de altă parte, expunerea îndelungată la radiațiile ultraviolete crește riscul de arsuri solare, îmbătrânire prematură a pielii și chiar cancer de piele. Radiațiile ultraviolete (UV) sunt principala cauză a majorității cancerelor cutanate, susțin dermatologii. De asemenea, pot apărea probleme oculare dacă nu folosim protecție adecvată.

Cum te protejezi eficient de razele solare?

Evită expunerea în orele de vârf, folosește cremă cu factor de protecție solară, în funcție de tipul de piele pe care îl ai și poartă ochelari de soare și pălării. Hidratarea este importantă. Lipsa protecției solare are consecințe reale asupra sănătății. Cremele cu SPF, hainele adecvate și evitarea orelor de vârf sunt esențiale!

Pont!

Cremele cu SPF, hainele adecvate și evitarea orelor de vârf sunt esențiale pentru a te proteja de soare.

Îți prezentăm câteva idei de deserturi reci și bogate în vitamine și minerale, dar nu atât de bogate în calorii, pe care să le savurezi în zilele toride.

Înghețată de iaurt cu căpșuni

Ingrediente: 200 g iaurt grecesc (10% grăsime), 150 g căpșuni, 1 linguriță de miere (opțional).

Mod de preparare: Se pasează căpșunile, se amestecă cu iaurtul și mierea și se pune la congelator timp de trei ore. Un desert bogat în proteine și probiotice deosebit de răcoritor.

Înghețată de banane

Ingrediente: 2 banane coapte, 2 linguri de iaurt grecesc, fructe de pădure (opțional), puțină vanilie pentru aromă.

Mod de preparare: Bananele se curăță, se taie felii și se congelează două-trei ore. Se scot din congelator și se amestecă cu iaurtul și vanilia la mixer până devin cremă. Se pune conținutul în boluri de înghețată. Se poate orna cu fructe de pădure.

Sorbet de mango

Ingrediente: 2 mango bine coapte, suc de la jumătate de lămâie, puțină apă sau lapte vegetal.

Mod de preparare: Se curăță fructele și se taie cubulețe, se pun într-un blender, se adaugă sucul de lămâie și apa și se amestecă până devin un smoothie gros. Se pune conținutul în forme de înghețată și se lasă la congelator câteva ore înainte de a fi servit.

Înghețată de chia cu zmeură

Ingrediente: 200 ml lapte migdale, 2 linguri de semințe de chia, 100 g zmeură.

Mod de preparare: Se lasă semințele de chia la înmuiat în lapte de migdale circa 30 de minute. Se adaugă zmeura, se amestecă și se pun la congelator pentru câteva ore. Vei obține un desert bogat în fibre și omega-3, excelent pentru digestie și nu numai.

Înghețată cu banană și brânzică de casă

Ingrediente: 150 g brânză cottage, 1 banană, scorțișoară, puțină miere.

Mod de preparare: Se curăță banana și se taie felii, se mixează cu brânza cottage și mierea și se pune la congelator pentru câteva ore. Rezultă o înghețată bogată în proteine, sățioasă, ideală după un antrenament la sală.

Înghețată proteică cu afine

Ingrediente: 200 g iaurt grecesc (2% grăsime), 150 g afine, 1 măsură de pudră proteică cu aromă de vanilie, 2 linguri de lapte, 1 linguriță de miere.

Mod de preparare: Într-un blender se pun iaurtul, afinele, pudra, laptele și mierea și se amestecă până devine o pasta cremoasă. Se pune conținutul la congelator timp de trei-patru ore. Se scoate apoi din congelator și se lasă la încălzit circa zece minute, apoi se pune în boluri și se servește cu poftă. Ies două porții cu 12-18 g conținut de proteine, grăsimi reduse și un gust delicios.

Temperaturile ridicate pot deveni periculoase pentru cei mici, insolația și deshidratarea fiind două dintre cele mai frecvente probleme cauzate de expunerea excesivă la căldură. De aceea, este esențial să înțelegi cum să le previi și să le tratezi eficient.

Ce este deshidratarea?

Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multe lichide decât primește. Acest dezechilibru poate afecta funcțiile vitale. Copiii sunt mai vulnerabili la deshidratare decât adulții, deoarece au un metabolism mai rapid și un control slab al pierderii de lichide.

Ce este insolația?

Insolația apare atunci când organismul nu mai poate regla temperatura internă din cauza expunerii prelungite la soare. Aceasta poate duce la febră mare, piele uscată și roșie, greață, vărsături, amețeli și chiar pierderea cunoștinței. Insolația este o urgență medicală care pune viața în pericol!

Cum poți preveni deshidratarea și insolația

Pentru a preveni epuizarea termică și insolația, adoptă câteva măsuri:

• evită expunerea directă a copilului la soare în intervalul 11:00-16:00. Caută umbra!

• dă-i copilului lichide în mod regulat, chiar dacă nu cere apă, și mai ales când face sport;

• evită băuturile carbogazoase sau cele bogate în zahăr, care pot agrava deshidratarea;

• include fructe și legume cu un conținut ridicat de apă precum: pepene, castraveți, portocale în alimentația zilnică;

• ar fi bine să evite joaca foarte activă în aer liber când temperatura este peste 30°C;

• dă-i pălării cu boruri largi, șepci și haine lejere din bumbac și largi;

• aplică-i cremă de protecție solară cu SPF ridicat, peste 30;

• asigură-te că cei mici petrec timp la umbră și iau pauze frecvente în locuri răcoroase;

• fă-i băi sau dușuri reci și stropește-l cu apă pe piele sau pe haine.

Semne de urmărit:

• are temperatura corpului de peste 38 de grade Celsius (dar mai mică de 40 de grade Celsius);

• are gura și buzele uscate;

• ochii sunt încercănați;

• nu are lacrimi când plâng;

• scade cantitatea de urină;

• pielea este lipsită de elasticitate.

Insolația și deshidratarea pot deveni periculoase dacă nu sunt gestionate corespunzător.

Ce faci dacă copilul este deshidratat?

• Oferă-i lichide treptat, în cantități mici, pentru a preveni vărsăturile.

• Folosește soluții de rehidratare orală pentru a restabili echilibrul electrolitic.

• Dacă starea copilului nu se îmbunătățește sau apar simptome severe precum letargie extremă sau lipsa urinării timp de 6-8 ore, mergi de urgență la medic.

Ce faci în caz de insolație?

• Mută copilul într-un loc răcoros și umbros.

• Dezbracă-l de hainele groase și aplică comprese reci pe frunte, gât și încheieturi.

• Oferă-i apă sau soluții de rehidratare orală.

• Dacă simptomele persistă sau se agravează, solicită ajutor medical urgent

Atenție la semne!

Nu știi când copilul este deshidratat și epuizat termic? E suficient să te uiți cu atenție la el. Dacă acuză cele de mai jos trebuie să iei măsuri:

• sete intensă;

• slăbiciune sau leșin, stare de letargie sau iritabilitate;

• crampe la nivelul brațelor, picioarelor sau stomacului;

• lipsă de poftă de mâncare, senzație de rău sau vărsături;

• durere de cap;

• transpiră foarte mult;

• pielea este palidă.

Este bine să știi!

Epuizarea din cauza căldurii se poate produce atât în interior, cât și în exterior. Orice mediu prea cald poate duce la aceste condiții, inclusiv atunci când copilul se află într-o mașină sau lângă o fereastră într-o zi fierbinte. Nu lăsa niciodată copilul singur într-o mașină. O mașină parcată se poate încălzi cu cel puțin 10°C în doar zece minute, iar deschiderea geamului nu răcește suficient aerul din interior.

Enterocolita este una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive la copii. De cele mai multe ori, este provocată de infecții virale, bacteriene sau parazitare. Majoritatea cazurilor sunt ușoare și se vindecă rapid cu îngrijire adecvată.

Ce este enterocolita și de ce apare?

Virusurile precum rotavirusul și norovirusul sunt cele mai comune cauze ale gastroenteritei la copii care determină inflamația intestinului subțire și gros. Bacteriile, precum Salmonella sau Escherichia coli, sunt asociate mai ales cu alimentele și apa contaminate.

Cum se manifestă enterocolita

Simptomele apar, de obicei, brusc și includ diaree frecventă, vărsături, dureri abdominale și febră. Un risc major, mai ales la copiii mici, este deshidratarea, cauzată de pierderea rapidă de lichide și electroliți. Aceasta poate duce la slăbiciune, uscăciunea gurii și scăderea cantității de urină.

Tratamentul corect: hidratarea

Recomandările la nivel internațional se axează pe rehidratarea orală ca tratament principal. Soluțiile speciale de rehidratare ajută la refacerea echilibrului de apă și electroliți. Alimentația nu trebuie oprită complet; se recomandă mese ușoare, precum orez, supă de morcovi sau banane. La sugari, alăptarea trebuie continuată. Antibioticele sunt necesare doar în cazuri specifice, la recomandarea medicului.

Măsuri de prevenție

Prevenția joacă un rol crucial. Spălarea corectă a mâinilor, consumul de apă sigură și alimente bine preparate reduc semnificativ riscul de îmbolnăvire. De asemenea, vaccinarea împotriva rotavirusului este o metodă eficientă de protecție în primii ani de viață.

Cu hidratare adecvată și măsuri corecte de îngrijire, copilul se poate recupera rapid. Informarea din surse sigure și intervenția la timp sunt esențiale pentru prevenirea complicațiilor.