Când vine sezonul rece sau trecem prin perioade aglomerate, prima reacție este să căutăm „pastila minune” care să ne crească imunitatea peste noapte. În realitate, sistemul imunitar nu este un simplu buton pe care îl apeși, ci o rețea extrem de complexă. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și specialiștii de la Harvard subliniază că nu există scurtături: imunitatea se construiește zi de zi, prin obiceiuri simple, dar constante.

Să uităm de mitul suplimentelor scumpe luate la întâmplare. Dacă vrem ca scutul natural să fie de neoprit, studiile internaționale ne arată că trebuie să ne concentrăm pe patru piloni reali:

• somnul de șapte-opt ore: în timpul nopții, corpul produce citokine – proteine esențiale care luptă împotriva infecțiilor. Privarea de somn scade drastic numărul de celule protectoare, lăsându-l vulnerabil.

• farfuria colorată: sistemul imunitar are nevoie de „combustibil” de calitate. O dietă bogată în fructe, legume, nuci și cereale integrale oferă exact micronutrienții necesari (cum sunt vitaminele C, D și zincul). Trucul medicilor? Mâncăm diversificat, nu ne bazăm pe un singur aliment.

• mișcarea moderată: mersul alert sau pe bicicletă timp de 30 de minute pe zi stimulează circulația sângelui, permițând celulelor imunitare să călătorească mai rapid și mai eficient prin corp pentru a detecta inamicii.

• gestionarea stresului: stresul cronic inundă corpul cu cortizol, un hormon care, în timp, „adoarme” celulele imunitare.

Expertiza celor de la Harvard Health rezumă perfect această filosofie: „Sistemul imunitar este exact ceea ce îi spune numele — un sistem, nu o singură entitate. Pentru a funcționa bine, el necesită armonie și echilibru, nu o stimulare artificială.”

Sfatul experților:

Suplimentele alimentare precum vitamina D sunt utile doar dacă analizele arată o carență reală. În rest, stilul de viață rămâne cel mai puternic imunostimulent din lume!

Când ne gândim la reumatism, ne imaginăm adesea bunici care ghicesc vremea după genunchi. În realitate, sub această „umbrelă” se ascund peste 200 de afecțiuni. Datele Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) sunt alarmante: peste 1,7 miliarde de oameni suferă de probleme musculo-scheletale la nivel global, acestea fiind principala cauză de dizabilitate.

Această categorie vastă de afecțiuni musculo-scheletale include boli diverse precum osteoartrita, poliartrita reumatoidă, spondilita anchilozantă, guta, artrita psoriazică și fibromialgia, fiecare afectând articulațiile sau mușchii în mod diferit.

Uzura amortizoarelor dintre oase

Cea mai răspândită este osteoartrita, uzura „amortizoarelor” dintre oase, care afectează peste 500 de milioane de persoane, număr aflat în creștere rapidă din cauza îmbătrânirii populației și a obezității.

Revolta sistemului imunitar

Pe de altă parte, poliartrita reumatoidă – o revoltă a sistemului imunitar – afectează aproximativ 1% din populația globului, lovind adesea tineri între 30 și 50 de ani.

Intervenția este esențială în primele 12 săptămâni

Vestea bună? Nu trebuie să ne resemnăm. Ghidurile Ligii Europene Împotriva Reumatismului (EULAR) subliniază că intervenția în primele 12 săptămâni de la apariția simptomelor poate preveni degradarea ireversibilă a articulațiilor. Tratamentul modern nu mai înseamnă doar „pastile de durere”, ci terapii biologice inteligente și strategii simple de stil de viață.

Deși sunt cronice, aceste boli pot fi controlate. Cu aliații potriviți: medicul, mișcarea și un stil de viață activ putem schimba aceste statistici în favoarea noastră!

Stilul de viață face diferența

Ce putem face noi?

Să scădem în greutate: fiecare kg pierdut reduce de patru ori presiunea exercitată asupra genunchilor la fiecare pas.

Să facem mișcare: 30 de minute de mers pe jos sau înot mențin articulațiile „lubrifiate”. Să nu amânăm: o rigiditate matinală care durează peste 30 de minute este un semnal de alarmă.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centrul European de Prevenire și Control al Bolilor (ECDC) sunt categorice: vaccinarea antigripală anuală rămâne cea mai sigură și eficientă metodă de a ne proteja împotriva gripei și a complicațiilor sale. Gripa nu discriminează, însă vaccinul este vital pentru categoriile vulnerabile: copiii mici, femeile însărcinate, persoanele de peste 65 de ani și cei cu boli cronice (diabet, afecțiuni cardiovasculare sau respiratorii). Dincolo de protecția individuală, vaccinarea creează o barieră colectivă. Când ne vaccinăm, îi protejăm și pe cei din jurul nostru care, din motive medicale, nu pot face acest lucru. Deoarece virusurile gripale suferă mutații constante de la un an la altul, formula vaccinului este actualizată în fiecare sezon pentru a asigura o protecție optimă.

Cine beneficiază de vaccin gripal gratuit

În România, mecanismul de acces la vaccinare a fost simplificat prin introducerea rețetei compensate, eliberată direct de medicul de familie sau de medicii specialiști, vaccinul fiind ridicat din farmacie. Pentru a asigura o acoperire vaccinală optimă în rândul populației expuse, sistemul de asigurări de sănătate din țara noastră oferă două niveluri mari de compensare:

Vaccinare 100% gratuită (compensare totală): este destinată categoriilor cu risc ridicat de complicații. Beneficiază de gratuitate copiii cu vârsta între șase luni și 18 ani, femeile însărcinate, persoanele de peste 65 de ani, personalul medical și pacienții cu boli cronice (afecțiuni cardiovasculare, respiratorii, renale, diabet, obezitate sau imunodeficiențe).

Vaccinare 50% compensată: de această facilitate beneficiază persoanele cu vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani care nu suferă de boli cronice, dar doresc să își asigure protecția împotriva virusului.

Marea neînțelegere: răceala, gripa și mitul antibioticului

În timp ce prevenția prin vaccinare este calea ideală, realitatea din cabinetele medicale românești scoate la iveală o practică profund îngrijorătoare: automedicația și abuzul de antibiotice în cazul infecțiilor respiratorii. Societatea Română de Rinologie (SRR) și Asociația Română pentru Educație Pediatrică în Medicina de Familie (AREPMF) trag un semnal de alarmă deosebit de grav. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Român de Rinologie, 40% dintre adulți au luat antibiotice pentru afecțiuni respiratorii banale, precum durerea în gât, iar peste jumătate dintre noi cred, în mod complet eronat, că antibioticele distrug virusurile.

Adevărul științific este simplu: opt din zece episoade de răceală și gripă sunt cauzate de virusuri, iar antibioticele nu au absolut niciun efect asupra acestora. Antibioticele sunt eficiente doar împotriva infecțiilor bacteriene, nu și împotriva celor virale precum răceala sau gripa. Când luăm un antibiotic pentru o gripă sau o răceală, nu doar că nu ne vindecăm, dar atacăm bacteriile bune din organism și oferim celor periculoase șansa de a deveni imune la tratament.

Ce avem de făcut? Ghid de conduită pentru pacienți

Pentru a ne proteja viitorul, medicii ne îndeamnă să ne schimbăm radical comportamentul prin trei acțiuni clare:

Vaccinează-te la timp: discută cu medicul de familie în fiecare toamnă despre vaccinul antigripal. Este primul pas pentru a evita complet nevoia de tratamente complexe.

Refuză automedicația: nu lua antibiotice „după ureche”, din resturile rămase prin casă sau pentru că „așa a funcționat la un vecin”.

Respectă prescripția: dacă medicul a considerat necesar un antibiotic (în urma unei complicații bacteriene confirmate), respectă cu strictețe doza, orele de administrare și durata tratamentului, chiar dacă începi să te simți mai bine.

Sănătatea nu este un joc de noroc. Prin vaccinare inteligentă și utilizarea responsabilă a medicamentelor, putem transforma sezonul rece într-unul sigur pentru noi și pentru copiii noștri. Conștientizarea începe cu fiecare dintre noi!

Să ridice mâna sus cine nu a resimțit tristețe și nostalgie după ce s-a întors din vacanță! Exact, nimeni, niciodată… Deși rolul concediului este să ne aducă mai multă relaxare, atunci când se termină, ne provoacă din nou stres. Depresia post-concediu nu este o tulburare psihică, ci mai degrabă o formă de dezechilibru și o dificultate de a ne readapta la viața de zi cu zi.

Cum se manifestă?

Paradoxal, prin stări de oboseală, tristețe, stare de iritabilitate și nemulțumire constantă, lipsă de concentrare sau de dorința de a te reîntoarce la activitățile zilnice. Toate acestea se datorează acelei treceri bruște de la relaxare la rutina zilnică plină de activități.

Ce poți face pentru a te readapta mai ușor la rutina zilnică?

Iată câteva idei care te pot ajuta:

• Încearcă să faci o acomodare treptată. Întoarce-te din concediu înaintea weekend-ului, astfel încât să folosești acele zile ca o punte către săptămâna de lucru. Atunci când începi serviciul, propune-ți să nu-ți încarci foarte tare programul în primele zile. Stabilește mai puține întâlniri în primele zile.

• Nu renunța la obiceiuri relaxante care-ți fac plăcere. Poți să păstrezi anumite rutine pe care le făceai în vacanță: bea cafeaua privind cerul, delectează-te cu un mic dejun ca la hotel, citește câteva pagini din cartea preferată, ieși la plimbare, răsfață-te cu ceva ce-ți face plăcere.

• Evită să te suprasoliciți, chiar dacă tentația este mare să rezolvi toate lucrurile care au fost amânate din cauza concediului. Adevărul este că nu e nicio tragedie dacă iei problemele pe rând și le rezolvi treptat. Rezistă tentației de a sta la birou peste orele de program, tot în ideea de a rezolva tot ce a rămas în așteptare cât ai fost plecată.

• Mare atenție la programul de somn, respectă orele de somn cu sfințenie pentru a nu anula efectul de „încărcare a bateriilor” pe care ți l-a conferit concediul care tocmai s-a încheiat. Planifică-ți în viitorul apropiat o altă excursie, o activitate plăcută care să te conecteze din nou cu energia vacanțelor.

Spor la treabă și acomodare ușoară!

Dulci-acrișoare, zemoase și deosebit de gustoase, roșiile sunt legumele vedetă ale verii și sunt unele dintre cele mai sănătoase legume pe care le poți include zilnic în alimentația ta.

Roșiile conțin vitamina C (susține imunitatea), vitamina A (sub formă de beta caroten, susține vederea și pielea), vitamina K (importantă pentru coagularea sângelui), vitamine din complexul B (mai ales B9, acid folic), minerale – potasiu (ajută la reglarea tensiunii arteriale), magneziu, fosfor și antioxidanți precum luteina și licopenul, un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Este asociat cu reducerea riscului de boli cronice. Roșiile au un conținut crescut de fibre ce ajută digestia și sănătatea intestinală. Conțin și carbohidrați naturali (cantitate mică de zaharuri naturale: glucoză și fructoză). Vitamina C din compoziția roșiilor ajută la menținerea elasticității pielii și pot oferi o protecție ușoară împotriva efectelor soarelui. Tomatele au un conținut mare de apă (peste 90%), ajutând la hidratarea organismului în sezonul cald.

Atenție, însă: la persoanele cu reflux gastroesofagian pot provoca disconfort, iar unele persoane pot avea sensibilitate sau alergii la roșii. Se pot consuma fie crude (se păstrează conținutul de vitamina C), fie gătite (crește absorbția licopenului – în sosul de roșii, de exemplu) cu puțin ulei de măsline – ajută la absorbția antioxidanților.

Gazpacho de roșii

Ingrediente:

5-6 roșii bine coapte

1 castravete

1 ardei gras (roșu sau verde)

1 cățel de usturoi

1 lingură de oțet de mere

puțină apă rece

sare și piper după gust

Mod de preparare: Taie toate legumele în bucăți, pune-le într-un blender, mixează-le până obții o cremă fină, adaugă uleiul de măsline, oțetul, sare și piper. Dacă este prea gros, mai adaugă puțină apă. Lasă la frigider o oră-două înainte de servire.

Iată o formă de mișcare plăcută și recomandată tuturor vârstelor ce lucrează toate grupele de mușchi și, în același timp, este blând cu articulațiile.

Dacă ești în căutarea unei forme de mișcare pe care să o îmbrățișezi fără rețineri, aceasta este înotul, iar sezon mai potrivit ca vara nici că există! Poți începe cu câteva cursuri la bazin, alături de un instructor de înot, apoi pe măsură ce capeți experiență, poți merge la piscină sau la mare pentru a te bucura de efectele terapeutice ale acestui sport.

Chiar dacă nu pare un sport solicitant, efectele înotului asupra corpului sunt notabile: lucrează întreaga musculatură: brațele, picioarele, abdomenul și spatele în același timp. Protejează articulațiile, apa preluând din impactul efortului fizic. Îmbunătățește postura și flexibilitatea corpului ajută și la coordonare și echilibru. În plus, practicat regulat, crește rezistența și capacitatea pulmonară, îmbunătățește sănătatea inimii reducând riscul bolilor cardiovasculare și te poate ajuta și la slăbit (arzi mai multe calorii fără să simți un efort extrem). Ai văzut pe cineva stresat sau prost dispus după o tură de bazin?

Beneficiile înotului asupra psihicului nostru sunt de necontestat: reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește starea de spirit ajutând la eliberarea de endorfine, poate ajuta la creșterea concentrării și clarității mentale și ajută la un somn mai bun și mai odihnitor.

Și, mai presus de toate, este un sport potrivit pentru toate vârstele, inclusiv copii și persoane în vârstă. Deci nu mai sta pe gânduri, mergi la bazin acum!

Câteva sfaturi utile pentru începători:

Folosește echipamente ajutătoare (plută, colac), până capeți încredere în apă.

Două-trei ședințe de înot a câte 15-20 minute sunt suficiente pentru început, apoi începi să crești treptat timpul.

Este recomandat să-ți protejezi urechile cu o cască de înot și ochii cu ochelari speciali pentru înot.

Probabil ai observat și tu ce plăcut este atunci când ești în vacanță și mergi desculț pe iarbă sau pe plajă. Te-ai întrebat oare de unde vine această stare de bine? Iată câteva explicații pentru care este extrem de benefic să mergi în tălpile goale din când în când.

Din punct de vedere al anatomiei piciorului, mersul desculț, fără încălțăminte, întărește mușchii mici ai labei piciorului, susține bolta plantară și îmbunătățește stabilitatea, reduce rigiditatea gleznei. În plus, talpa are mulți receptori nervoși care trimit la creier informația despre poziție, presiune, suprafață. Acest lucru ajută la o mai bună coordonare, o mai bună postură și previne dezechilibrele.

Contactul direct cu solul și mișcarea naturală pot stimula fluxul sanguin. Se reduce senzația de picioare grele, rigiditate și chiar dureri de picioare.

Pe lângă beneficiile fizice, există și efecte psihice ale mersului cu tălpile goale: pășitul pe iarbă, nisip sau pământ poate avea efect calmant – amintește-ți ce relaxant este să te plimbi pe plajă desculț sau să-ți treci tălpile dimineața prin iarba umedă. Se spune că mersul cu tălpile goale are efect de „grounding”, de împământare, te ajută să fii prezent, să te încarci cu energia pământului, să te relaxezi și să te bucuri de momentul prezent.

Se pare că acest efect de grounding ajută la reducerea inflamației în corp și chiar la îmbunătățirea somnului, dar nu există încă studii pe această temă. Poți încerca să simți chiar tu efectele, dar asigură-te că pășești pe o suprafață sigură (nisip, iarbă, pământ – evită asfaltul fierbinte), fără obiecte ascuțite sau contaminate și fără să te grăbești: cu prezență și conștiență. Începe treptat, cu cinci-zece minute, apoi crești durata. Dacă ai platfus, adaptează treptat sau cere sfatul medicului.

Toamna aceasta se anunță bogată în recolte, dar și în evenimente la care ți-e mai mare dragul să participi. De la festivaluri culturale la târguri tematice, sigur vei găsi ceva pe placul tău. Noi ți-am făcut o selecție interesantă.

Unforgettable Festival (5-6 septembrie)

Primul mare festival care deschide sezonul de toamnă aduce un concept simfonic pop crossover de mare amploare, cu spectacole orchestrale impresionante și artiști internaționali. Biletele și abonamentele în presale sunt deja disponibile pe platforma iabilet.ro.

Karpatia Horse Show (25-27 septembrie)

Domeniul Cantacuzino, Florești, găzduiește cea de-a noua ediție Karpatia Horse Show, trei zile de competiții și spectacol ecvestru, cu atmosfera și ritmul unui festival în aer liber. Evenimentul îmbină competițiile internaționale cu experiențe pentru toate gusturile și vârstele, aducând împreună iubitorii echitației cu cei ai culturii, naturii și, de ce nu, gastronomiei. De departe cel mai elegant eveniment în aer liber de la noi din țară!

iMapp Bucharest & Zilele Bucureștiului (estimat 19-20 septembrie)

Cel mai mare spectacol multimedia de video mapping din lume transformă fațada Palatului Parlamentului, în Piața Constituției, în weekendul dedicat atestării istorice a Capitalei.

Festivalul Animest (2-11 octombrie)

Este cel mai important festival de film de animație din România și revine cu proiecții speciale, competiții internaționale și masterclass-uri pentru pasionații de animație.

Festivalul Național de Teatru (FNT) (16-25 octombrie)

Programul va reuni cele mai bune producții naționale ale momentului, alături de dezbateri și concursuri de dramaturgie, detalii fiind publicate pe platforma oficială https://fnt.ro/2026/.

West Side Hallo Fest (23-25 octombrie)

Cel mai mare festival de Halloween din țară, organizat în sectorul 6, este dedicat copiilor, dar si celor care vor să se bucure de atmosfera magică a toamnei. Evenimentul promite trei zile pline de activități creative, spectacole interactive, costume inedite, parade și decoruri de poveste, totul într-un cadru prietenos și sigur.

În fiecare an așteptăm cu nerăbdare concediul de odihnă care nu e doar o pauză de relaxare, ci are efecte reale asupra sănătății noastre fizice și psihice și asupra performanțelor noastre pe toate planurile.

Beneficiile vacanței

Cel mai important efect al vacanței este, desigur, reducerea stresului. Fără termene-limită, proiecte, sarcini și îndatoriri, nivelul cortizolului (hormonul stresului) începe să scadă și se instalează ușor starea de relaxare. Orice schimbare a rutinei tale zilnice îți „resetează” mintea. Este foarte posibil ca după concediu sau chiar în timpul lui să ai tot felul de conștientizări, să găsești soluții la probleme care te macină sau pur și simplu să-ți vină idei noi și să te conectezi cu latura ta creativă. Scăderea nivelului de cortizol aduce după sine și o stare de sănătate îmbunătățită: scade tensiunea arterială, crește imunitatea organismului, se îmbunătățește calitatea somnului.

Activitățile plăcute din timpul vacanțelor cresc nivelul de serotonină și dopamină, cu alte cuvinte te simți binedispus, vesel, optimist. Petrecerea timpului de calitate cu familia sau prietenii îmbunătățește și sudează relațiile și reduce tensiunile acumulate.

Concediile sunt și o modalitate excelentă de dezvoltare personală deoarece îți oferă noi experiențe, perspective diferite (mai ales atunci când călătorești în alte țări și descoperi culturi noi), mai multă adaptabilitate și flexibilitate. Un concediu reușit te va încărca de energie, vei reveni la serviciu cu mai multe resurse, te vei concentra mai bine și vei fi mai productiv. Desigur, după ce treci de „depresia post-concediu”, o tristețe pentru ceva frumos care s-a terminat.

Cum să alegi destinația:

Dacă vrei liniște și reîncărcare, alege destinații pe apă (la mare, în deltă).

Dacă ești o fire mai activă, mergi la munte sau în orașe în care poți vizita obiective turistice de interes și poți descoperi viața culturală și socială a destinației.

Soarele joacă un rol important în menținerea sănătății. Expunerea moderată ajută organismul să producă vitamina D, esențială pentru oase puternice și un sistem imunitar eficient. Avem nevoie de soare, dar cu moderație.

Beneficiile unei expuneri moderate

Câteva minute petrecute zilnic la soare pot avea efecte benefice: susțin sănătatea oaselor, ajută la reglarea ritmului circadian și îmbunătățesc dispoziția. Specialiștii subliniază că expunerea scurtă, regulată, este suficientă pentru majoritatea oamenilor. Nivelul adecvat de vitamina D contribuie la prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoza, de aceea e importantă expunerea la soare. Lumina naturală influențează pozitiv starea de spirit și somnul.

Riscurile expunerii excesive

Pe de altă parte, expunerea îndelungată la radiațiile ultraviolete crește riscul de arsuri solare, îmbătrânire prematură a pielii și chiar cancer de piele. Radiațiile ultraviolete (UV) sunt principala cauză a majorității cancerelor cutanate, susțin dermatologii. De asemenea, pot apărea probleme oculare dacă nu folosim protecție adecvată.

Cum te protejezi eficient de razele solare?

Evită expunerea în orele de vârf, folosește cremă cu factor de protecție solară, în funcție de tipul de piele pe care îl ai și poartă ochelari de soare și pălării. Hidratarea este importantă. Lipsa protecției solare are consecințe reale asupra sănătății. Cremele cu SPF, hainele adecvate și evitarea orelor de vârf sunt esențiale!

Pont!

Cremele cu SPF, hainele adecvate și evitarea orelor de vârf sunt esențiale pentru a te proteja de soare.